當面臨眾多誘人的美食時， 又忍不住肚內空空的“抗議”而破功。 為了解決這一問題， 小編向大家推薦11種小方法， 教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”。
1， 少吃勤吃
每天吃五頓飯， 每次攝入300至350卡路里， 間隔時長要相同。 這種方法可以幫你控制血液中的含糖量， 讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。
2， 吃主餐前喝湯
在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。
3， 多食用全麥麵包
它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。
4， 吃足量的肉
專家分析稱， 30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里， 比忽略蛋白質攝入的人少很多。
5， 吃胡蘿蔔
愛爾蘭研究者指出， 生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。
6， 多吃蔬菜
以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性， 其卡路里攝入量比其他人少12%， 而且無需節食。
7， 多吃魚
根據澳大利亞醫生蘇珊娜•霍爾特的調查， 食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。
8， 閉眼睛吃飯
專家指出， 吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感， 因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。
9， 用藍色餐具吃飯
專家證實， 這個顏色可令人食欲降低， 且吃得更慢， 能夠更快速地捕捉到大腦中吃飽的信號。
10， 改變進食方法
用不常用的那只手使用筷子或勺子， 就不可能吃得很快。 慢速吃飯能幫助人在開飯20分鐘後感覺到飽腹的信號。
