現在很多人都比較喜歡健身, 而且健身是各個年齡段的人都會涉及的, 很多未成年人會認為經常通過俯臥撐健身能夠幫助很好的鍛煉身體, 但事實上做俯臥撐可能會影響到未成年人長個子, 所以平時健身也要注意適量, 尤其是更要注意方法, 這樣才能夠更好的起到強身健體的作用。
升級版的俯臥撐, 除了保留傳統的胸部鍛煉外, 更能雕塑背部和肩部後束的肌肉。 仔細想一想, 如果每做一次俯臥撐。 能同時練到三塊想要的肌肉, 這是一件多麼省時省力的事情!
友情提示:當然, 如果你肩部有慢性的傷痛,
如何去做
準備動作:雙腳撐在健身平凳上, 不要屈腿。 讓大腿小腿筆直地與地面平行。 腰部自然向下, 保持雙肘角度大於90度, 雙手撐起上半身。 並給頭頸部位充分的活動空間。
動作過程:與傳統俯臥撐的垂直撐起不同, MH需要你做重心變化的左右支撐。 先從左側開始。 頭部向左傾, 左手手肘向左傾斜, 之後慢慢頭肘同步向右移動重心。 動作過程中, 其他部位保持相對靜止。
友情提示:由於動作難度稍大。 每組6~8次即可。
做過之後也許你才會頓悟, 這頁絕對沒有自看。
體驗心得
你能明顯感到目標部位在脹得發熱。 每組做10個。 堅持4組之後, 你絕對慶倖。 你的老師當年沒學會用這個2。 0版來體罰你。 不過正面地說, 這個升級版確實一組頂三組。
突破慢跑平臺期
當你跑步後發現沒什麼效果時。 恭喜你。 你的平臺期到了。 在這個階段裡, 你的鍛煉效果會打折很多。 不過不要急, MH幫你輕鬆度過。
1、突破期間強度應視身體素質而定, 每次跑完都要微微地喘息才可。
2、如果是想減脂的話, 那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。
3、跑完後要做拉伸運動。 要不然會讓肌肉僵硬。 做完拉伸可以加一些額外的重量訓練:
4、另外, 必要的手臂訓練也可以幫你提高耐力, 從而讓你升級。
所以說做俯臥撐也並不是完全是好的, 尤其是對於很多想要減肥的人來說, 更要注意適度, 千萬不能夠因為急於求成就拼命地運動,