適合中老年人運動有哪些呢？

現在越來越多的人都已經認識到運動對身體的重要性， 所以有很多人都已經加入到了運動的行列當中， 其中一些中老年人也不例外， 如果走進公園留心觀察的話你就會看到很多中老年人都在進行各種各樣的運動， 但是中老年人因為身體的緣故， 所以一定要選擇適合自己的運動， 那麼適合中老年的運動都有哪些呢？

中老年人在參加體育鍛煉時， 因每個人的體質千差萬別， 工作生活環境也不一樣， 因此中老年人的運動也要因人而異。 老年人身體素質普遍下降， 往往“心有餘而力不足”。 體育運動能健身，

但也能傷身。 參加運動要掌握科學方法， 既要瞭解運動性質， 又要適合自己的能力。

一般情況下， 每次鍛煉30分鐘為宜。 在一年四季中， 夏季炎熱， 鍛煉時間安排要短一些;冬季寒冷， 每次鍛煉時間要適當長一些。 中老年人最好到室外林木繁茂、空氣清新的地方散步、慢跑、打球、做操、練功、舞劍、打拳、跳舞、唱歌等。

中老年人健身要循序漸進， 切勿急於求成， 盲目鍛煉。 參加體育鍛煉之前， 最好做一次全面體檢， 以便根據自己的體質情況合理安排和選擇鍛煉項目和運動強度。 中老年人健身還要持之以恆， 切忌朝三暮四。 選擇項目不宜過多， 哪怕只有一種或兩種， 只要長期堅持， 便會受益無窮。

老年人健身不能過猛、過勞。

應儘量避免全身大量肌肉群同時快速運動， 防止呼吸過快、大量排汗。 因為過量的劇烈運動不僅造成心臟、腦、消化系統、泌尿系統的供血不足， 而且由於肺過度通氣， 體內氧化不全， 造成組織缺氧， 對健康並無好處， 甚至會引發心腦血管意外。 此外， 由於年老體弱， 肌肉萎縮， 骨質疏鬆等老年人往往承受不了超負荷運動。 用力過猛或用力過速， 則容易造成關節、肌肉的損傷及意外傷害。

一般來說， 中老年的運動一定要掌握好度， 不要太過於劇烈， 或者過於勞累， 因為中老年人的身體素質會隨著年齡的增長逐漸下降， 有很多種體育運動並不適合中老年人， 最好選擇運動幅度不大的， 可以唱唱歌跳跳舞， 打打太極等等， 選擇自己喜歡的運動方式，

堅持下去就會有很好的成效。