如何練習塑身瑜伽呢?練習塑身瑜伽可以幫助我們塑造窈窕的身材曲線， 以下是塑身瑜伽教學步驟， 感興趣的朋友還可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行簡單的練習。 練習塑身瑜伽矯正你的形體， 讓你的身材更加迷人。
下面， 我們就和大家從簡單的光澤式開始今天的瑜伽練習吧!練習光澤式對重複我們的形體是非常重要的， 光澤式應該怎麼練習呢?
光澤式
練習步驟
光澤式可以說是一個非常經典的瘦腿瑜伽動作， 練習光澤式可以有效的鍛煉我們的腿部肌肉， 加速腿部脂肪的燃燒， 堅持練習就可以擁有纖細的美腿。
初學者若腿盤彈性較差， 只要做到即可， 不要勉強， 誕辰及眼壓高者， 勿練習此式。
保持站立的姿勢， 將我們的兩腿分開與我們的肩部保持一樣的寬度， 練習的時候要注意放鬆我們的全身， 調整姿勢。
頭倒立式
瑜伽彎曲雙腿， 身體坐在雙腿上， 上身向前傾， 兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。
抬起臀部， 大腿垂直於地面， 然後頭部放在三角處， 雙手抱住頭部。
雙腳蹬直， 以腳尖點地， 雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。 收緊腹部， 臀部向後推， 呼氣， 將雙腿抬起， 彎曲膝蓋， 大腿與地面平行。
深吸氣， 將我們的雙腳保持挺直的狀態， 合攏我們的雙腳， 使我們的身體保持一條直線， 恢復起始姿勢。
功效
鍛煉雙腿、臀部及腹部， 減少肥肉。
伸展半橋式
動作分解
從單腿下犬式開始， 慢慢的放下右腿， 同時右臂伸直。 只需要將你的身體翻轉180度， 面朝上方。 再調整雙腿， 讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。
雙腿用力支撐， 盡力抬高臀部， 將雙手盡力伸展至遠處。 堅持這個動作， 深呼吸5下， 期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
動作分解
從下犬式開始， 吸氣， 然後邁出右腿至雙手之間， 就像要做戰士一式一樣。 彎下身體， 右手臂穿過彎曲的膝蓋， 雙手保住右腳踝。
保持重心， 堅持住這個姿勢。 如果這對大腿內側實在負擔過重， 你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。 保持這個姿勢深呼吸五次。
然後用手放鬆的支撐在地板上，
推摩式
坐著， 雙腿分開， 向前伸展伸直。 手指相扣， 想像自己握著推石磨的手把。 呼氣， 腰向前彎， 上身向前傾。 向右推， 吸氣儘量向後傾， 向後推磨。 以腰部為軸運動身體， 順時針和逆時針方向各十次。
功效
鍛煉腰部肌肉， 可調整整月經週期的規律， 也可用於產後恢復。
簡易橋式
平躺於地。 兩腿彎曲與肩同寬， 腳心貼地， 腳尖朝前。 兩臂放於體側， 簡易橋式手心向下。 吸氣， 臀部和下背部逐漸抬離地面。 彎曲兩臂， 用手托住下背部。
呼氣， 緩緩下落， 腳心相對， 雙膝向旁打開， 手放于腹部上方。
功效
收縮上提臀部， 消除臀部贅肉， 使臀部更加圓翹。
初學瑜伽的注意事項
1、乾燥， 通風良好的房間
要在一個乾燥， 通風良好的房間裡進行練習。 因為瑜伽是多入一起練習， 而且特別強調呼吸， 所以空氣新鮮。 流通非常重要。
2、保持空腹3—4小時
練習之前最好保持空腹3—4小時， 至少也應為1—2個小時， 胃部負擔不可過重。
瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心， 進行前後， 左右的伸展， 擠壓， 過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象， 嚴重的甚至會出現嘔吐。
當然， 如果你是十分饑餓的狀態， 在前一個小時左右吃點流食也是可以的。
3、不要進食大量食物
練習之後， 我們的腸胃都處於放鬆休息的狀態， 立即飲食則會造成腸胃負擔過重。
此外、練習結束後， 身體的血液分佈於身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，
4、洗浴之後30分鐘內不宜做瑜伽
洗浴， 桑章之後30分鐘內不宜做瑜伽。 洗浴使血液迴圈加快， 瑜伽練習也促使血液充分迴圈， 這樣勢必會加快心率， 增加心臟負擔。
