小編知道現在是有越來越多的人都和小編一樣， 平日裡沒事的時候都喜歡宅在家裡， 下班或是下課後回到了家裡就不出門了。 這樣久而久之下去， 大家就忽略了去做運動， 導致我們的身體狀況下降， 使我們出現亞健康的情況。 所以， 小編推薦給大家一些在家裡也能做的有氧運動。
仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性,同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果,增強腹部肌肉的力量。 尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式,也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。
屈腿向上
A、平躺在墊子上,腰部向下用力。 雙腿向上伸展,膝蓋彎曲成90°,然後將膝蓋靠向胸前,保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側,手掌朝下。 將雙腿伸直,並慢慢抬起,收縮腹部肌肉,注意腳尖繃緊。 每組10次,各做兩組。
站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀,這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。
上面就是小編給大家推薦的一些在家裡也能做的有氧運動。 希望大家在家裡也可以多多鍛煉身。 小編覺得大家在運動的時候， 要選適合自己， 並且自己能堅持下來的， 然後大家制定計劃每天進行運動才能出現效果。 不過運動時要注意安全哦。
