走在大街上， 經常看到每天清晨公園裡， 許多年紀大的老年人都在練習太極拳， 不僅僅是老年人， 許多年輕人也把自己的健身運動放在了練太極拳上， 練太極最重要的就是要調養身體， 心平氣和練習內功， 在這方面還是要多花點心思研究的， 想要通過太極拳練出內功， 那麼太極拳內功養生心法有哪些呢？
太極拳內功練習
千百年來， 太極拳的內功心法之秘要很少形成文字， 形成文字的東西永遠表述不清身心的感覺和身心的獨特體驗。 這些感覺和體驗是內向性運用意識引起， 的內氣催姿勢的變化規律，
1.周身一家
周身一家是傳統太極拳家最為推崇的太極境界之一。 周身一家就是時刻保持周身的整體性， 不顧此失彼。 任何動作都是有前就得有後， 有左就得有右， 不能光想到一個方面。 如何做到周身一家呢?太極拳老前輩們留下了許多方法。
第一， 身如鐘鼎。 要求不管坐著還是站著， 都要意念像一口鐘一樣把整個身體都罩起采， 這樣周身的氣也會整起來。 第二， 內外相合。 傳統的養生法要求周身一動無不動， 如何做到呢， 主要的方法就是有內三合和外三合。
內三合要求把神意氣有機地結合到一起， 外三合主要是用意念把肩和胯連上，
此外， 內外相合的方法有3圈相摞等。 第三， 千身備五弓。 “一身備五弓”的五弓是：脊柱一張弓， 上面弓梢是大椎到枕骨， 下面弓梢是尾閭， 弓背是脊中到陽關(這個弓背較長一點);上肢一張弓， 肩到脊柱和手分別是弓梢。
肘關節是弓背;下肢是張弓， 胯骨到骶髂骨和腳分別是弓梢， 膝關節是弓背。 每個弓梢都不是一點， 而是展開的。 如何做到“一身備五弓”呢?關鍵是用五弓之意來代替軀體。
2.內外相合
隨著功夫境界的提升， “外三合”和“內三合”有了基礎， 還必須做到內外相合。 如何做到內外相合呢?可以用意念造型的辦法， 假想自己的身體是一個大圓氣球，
以前的練習是很重要的練習太極拳， 我們不光是要注意動作， 還要注意正確的要領， 自古5000年以來太極拳， 流傳都很廣泛也很厲害， 太極拳的最高境界是外三合和內三合， 有了基礎功以後才可以調身養性， 調理身體養生。
