以下四個瑜伽體位， 正好針對高跟鞋帶來的生理問題。 強化腿部的肌肉， 伸展長期勞損的關節和肌肉， 以及加強身體的平衡感和隱定性
一、“座椅式”擊退足底底膜炎
足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋， 使重心往前移， 壓力集中在腳掌， 長久下來會造成足底筋膜炎， 出現疼痛、紅腫等症狀。
動作：山式站姿， 雙腿併攏， 抬頭挺胸， 背部挺直。 呼氣， 雙腿併攏向後蹲坐， 想像後方有一個座椅， 直致大腿與地面成平衡。 然後屈起腳底， 令腳跟離地， 保持這個姿態五至八個呼吸。 吸氣還原至山式站姿。
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功效：強化足底及小腿的肌肉力量，
提示：請將重心放在腳掌前面， 保持腰背挺直。 若發現平衡有困難， 可依靠牆壁練習。
二、“戰士式第一式”糾正骨盤前傾
穿上高跟鞋後， 身體重心就會向前面， 令盤骨前傾， 加大腰椎弧度， 腰背肌肉長期過度用力勞損， 會引致腰酸背痛。
動作：山式站姿。 吸氣， 雙腿打開約4英呎寬， 雙手打開與肩水準， 形成一個“大”字。 雙手向上提起， 手指朝天， 雙掌合十於頭頂上。 將身體和左腳以90度轉向左面， 面向前方。 屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。 保持這個姿態5至8個呼吸。 完成後， 換另一隻腳重複上述步驟。
功效：糾正骨盤前傾問題， 伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。 對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。
提示：保持下盆幹向正前方。 膝蓋不過腳尖， 臀部內收。
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三“向下狗式”保持雙腿修長
要徹底消除因穿高跟鞋對雙腿、臀部及腰背的不適和疲勞， 向下狗式會是個不錯的瑜伽體位， 既能令腿部得到伸展， 亦能加強背部的力量， 減少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。
動作：跪坐地上， 雙手撐地， 以貓式作準備動作。 吸氣；同時伸直膝部， 提高臀部， 直至腳跟著地。 形成一個三角型。 保持這個姿態20至30秒。 還原後以嬰孩式休息一會。
功效：有效伸展小腿、大腿、臂部， 讓雙腿保持彈性。 減少腿部靜脈曲張的機會， 還消除腳跟和肩膀疼痛， 強壯坐骨神經。
提示：保持雙腿蹬直， 手扯和腳趾向前方；避免拱背及屈膝。 若腳跟踩不到地，
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四“臥伸腿式” 消除小腿疲勞
穿起高跟鞋站立時， 身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮， 會引致小腿疲勞過度， 造成小腿攣縮。
動作：平躺地上， 雙臂放在身體兩旁。 右腳曲膝， 右手握著右腳拇趾。 吸氣， 慢慢把右腳蹬直， 往上伸展， 腳跟向上， 腳趾朝向臉。 保持這個姿勢約20秒， 換腳重複以上步驟。
功效：伸展小腿、大腿膕繩肌， 改善腿部僵硬、攣縮的問題， 同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。
提示：保持左腳蹬直， 左邊盆骨緊貼地， 亦要避免拱起背部， 也不要縮起或升高肩膊。 如無法抓緊腳趾， 可將瑜伽繩套在腳掌上， 然後改拉著繩頭， 但仍要保持上下腳都蹬直。
