腰椎間盤突出症在青壯年人中最常見， 尤以體力勞動者或長時間坐立工作者多發， 如駕駛員和文案工作者由於坐姿不正確或久坐， 經常會出現腰痛、腿痛、肢體麻木等症狀， 最終導致了腰椎病的發生。 椎間盤位於椎骨之間， 由較韌的外層和柔軟的膠樣核心構成， 富有彈性， 具有連接、穩定、減震、活動四大功能。
當人體背部用力過度時， 會把椎間盤裡面的膠樣物質從其外層的脆弱點擠壓出來， 壓迫神經根引起疼痛。 當椎間盤受到外力的損傷， 中央的柔軟物質在壓力下會從—個軟弱點被擠出外層，
加強腰背鍛煉
當椎間盤突出的急性症狀緩解後， 要及時進行增強腰背肌力量和恢復脊柱活動度的輕柔運動， 如飛燕點水、直腿抬高、仰臥拱橋等。
飛燕點水 俯臥位， 雙上肢伸直靠身旁， 以頭、肩帶動雙上肢向後上方抬起;再把雙下肢直腿向後上抬高;最後將兩個動作同時進行如小燕點水的動作， 反復10～20次。
直腿抬高 仰臥位， 腿伸直， 兩手自然放體側。 作直腿抬舉動作， 角度可逐漸增大， 雙腿抬高或雙下肢交替抬高， 每次做10～20次。 注意：雙下肢抬舉角度應根據患者的耐受性， 不應勉強， 出現疼痛即放下。
仰臥拱橋 仰臥位時，
特別強調， 平時對向前彎腰的動作要嚴加控制， 提起或搬動重物不可彎腰， 而應蹲下， 然後起立， 保持腰部伸直， 並避免參加需要扭腰的勞動和過度負重， 防止症狀復發。 睡覺時要臥硬板床， 避免臥軟床， 不要臥席夢思。 避免著涼和貪食生冷之物， 加強腰背部的保護， 最好佩戴護腰， 一是防止受涼， 二是起到運動保護的作用。
