工作繁忙每天都不知不覺就可以睡覺了, 根本沒時間運動。 似乎對運動也並無激情。 事實上, 長時間不運動不但讓肉肉爬到你身邊, 而且抵抗力會下降, 以後爬爬樓梯, 動動就氣喘。
你是否因為工作繁忙根本沒時間運動?你是否對運動缺乏激情, 不愛動也懶得動?長時間不運動不但讓肉肉爬到你身邊, 而且抵抗力會下降, 讓你動動也氣喘。 那該怎麼辦?
適合在做家務空隙、洗澡後做的運動:
晨練床上健身操
一、轉頭屈腳踝。 人有時感到頭昏腦脹, 這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬, 頭部血液迴圈不暢,
二、伸懶腰。 睡覺時身體多取屈縮的姿勢, 睡醒後在床上做兩手交叉, 伸向頭上方翻掌, 腳尖繃直, 伸展身體, 同時配合深呼吸的動作, 反復練習4-6次, 有助於消除疲勞, 加快覺醒。
三、仰臥側屈。 仰臥在床上, 一手上舉, 隨上體側屈, 下肢用力伸直, 左右側屈各做6-8次。
四、仰臥下肢屈伸。 做了上述動作, 睡意可能已經減少, 接著就可做些下肢屈伸動作。 做法是一腿屈腳踏床上, 然後膝部伸直, 使膝部觸及床上。 兩腿輪流各做10-15次。
五、仰臥在床上, 兩腿併攏屈膝。 然後, 小腿伸直上舉, 腿與身體成90度。 接著腹肌用力,
陽臺10分鐘健身晨練法
一、早晨起床後, 洗漱完畢, 大腦清醒了, 可以著睡衣, 穿拖鞋, 面向南方, 略帶微笑, 雙足與肩等寬站立, 上身放鬆, 下身部分微微下蹲, 足趾輕輕抓地, 雙目遠眺。
二、頭部活動:以頭作筆尖, 用意念調動頭部寫兩個字“長壽”。 這兩個字可寫兩遍, 然後令頭部圍繞這兩個字作圓, 先順方向, 再反方向劃2圈, 以上動作要緩慢些, 不求急躁, 但求穩妥, 時間約2分鐘。
三、擴胸活動。 姿勢站立不變, 兩腿稍屈, 兩臂經胸前平屈向前平舉(合掌指尖向前), 低頭含胸。
四、交叉擺掌。 站立姿勢不變, 兩手下垂, 兩掌交叉, 掌心向腹部, 然後兩臂向外側張開, 張開幅度各人以自己適宜自然為度, 速度不求快, 張開手臂之後, 隨即收臂, 使兩手掌回復成交叉, 時間約1分鐘。
五、雙掌劃圓。 兩掌心相對約10釐米, 保持這個距離, 兩掌高低與褲腰帶平, 相當於中醫說的“帶脈”高度, 兩掌心保持距離不變, 然後以上臂帶動手臂作劃圓運動。 先身體略向左側劃圓, 順時針20圈, 逆時針劃20圈, 再讓身體恢復到面朝南方, 順、逆方向劃圓各20圈, 然後身體向左側轉動後,
六、弓步擴胸法。 一隻腳在前, 一隻腳在後, 成弓步狀站立姿勢, 然後兩臂平伸開來, 手掌微握空心拳, 接著作兩臂開合攏的擴胸運動, 動作要慢, 使胸部擴張肺活量增大吸氧氣增多, 同時兩腳踝部及下肢配合上肢的開合作兩腳一前一後的屈伸運動, 使上下肢及踝部得到鍛煉。 做完後, 兩隻腳調換一下再進行一次擴胸活動。 以上共2分鐘左右。
七、放鬆及整理並結束。 時間約一分鐘。 方法是雙手搓搓熱, 在身體上下前後, 尤其是足三裡穴(位於膝關節髕骨下, 髕骨韌帶外側凹陷中, 即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底, 五趾用力彎曲, 中央凹處)重點按揉一番,