老年人失眠怎麼辦 六招擺脫失眠問題

失眠的現象對我們的影響是很大的， 長期失眠的患者會受到很大的折磨， 特別是到了老年階段就更容易出現失眠了， 老年人是不是都會感覺睡眠的品質不好了呢， 躺在床上總是難以入睡， 翻來覆去的很是難受， 長期的失眠對老年人的身體健康也會有很大的影響， 那麼老人失眠怎麼辦呢?

老年人失眠怎麼辦

1， 找到適合的生物鐘

每個人都有一套生物鐘， 老人與青年人不同之處在于， 青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣， 包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆， 有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期，

然後據此形成規律的生物鐘。

2， 時間不代表品質

隨著年齡的增長而導致睡眠時間減少， 這是很正常的現象， 因為老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神， 新陳代謝要緩慢的多， 自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。 就像是給輪胎打氣一樣， 給一隻已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。 青年人可能要睡足8個小時才會有精神， 老人卻只需五六個小時。 時間少不代表品質低。 只要第二天能夠有良好的精神面貌， 就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

3， 營造適宜的睡眠環境

許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒， 再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。

建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間， 窗簾也得是遮光效果好的。 屋子裡的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡， 避免開燈時強光驟然刺眼。 還可以在睡覺的時候戴上眼罩， 這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

4， 適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了， 就該好好在家享清福， 於是除了吃飯就是看電視、看報紙， 然後就等著睡覺。 結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。 如果在白天能夠進行一些中等強度的活動， 如打打太極拳， 可以改善入睡困難的情況。 但是臨睡前不適宜有運動， 這樣反而會讓神經興奮， 對睡眠品質造成影響。

5， 注意睡前的飲食

老人的身體各個器官功能都有所減退，

消化系統也不例外。 如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主， 會增加腸胃的負擔。 躺在床上會感覺胸腹部飽脹不適， 甚至會有鈍痛感。 因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食， 而且至少要飯後兩小時再上床休息。 像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食， 可以喝一杯溫牛奶， 加點蜂蜜效果甚佳。

6， 床鋪的選擇

老人的腰腿都有些不便， 所以席夢思是絕對的禁忌。 因為席夢思太軟了， 沒有辦法支撐人體的重量， 睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞， 反而會加重腰酸背痛的程度。 同理的還有棕板床。 最佳的選擇應是硬板床， 不過床墊要鋪的柔軟一些， 太薄了會咯著骨頭。 枕頭不能太軟， 以至於一枕上去頭都陷了進去。

高度也要有講究， 以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那麼高為宜， 避免了頸肩部的不適。

睡前的準備工作

晚飯後可以吃點水果， 但是不要再大量飲水了， 並且上床前一定要先排解一次， 為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。 洗漱的時候用熱水泡泡腳， 好讓身心都得到放鬆， 有助於快速入眠。

老人失眠吃什麼比較好

1、小米粥

小米粥似乎是不錯的選擇， 它具有很好的健脾、和胃、安眠功效， 很多人都會通過吃小米粥來達到促進睡眠的作用。 而小米之所以具有助眠的功效， 是因為在小米中含有大量的色氨酸， 它是在所有穀類中獨佔鰲頭。 食後可促進胰島素的分泌， 提高進入腦內色氨酸的量，

從而起到助眠的功效。

2、土豆

土豆也是失眠老年人不錯的選擇， 適量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸， 因此老年人要注意， 在晚餐中可以適量的增加點土豆的攝取量。

3、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸， 它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證， 除此之外， 在杏仁中還含有適量的肌肉鬆弛劑--鎂， 它能夠幫助老年人在輕鬆舒服的狀況下安然入睡。

4、蜂蜜

在晚上失眠吃什麼好的問題中， 老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶， 比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。 蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素， 從而讓老年人更快的入睡。

5、火雞

專家建議老年人群， 在晚餐的飲食中， 適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

6、燕麥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水準。

7、香蕉

有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

8、熱牛奶

很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美，這是因為牛奶中的蛋白質中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時內，應該適量的喝點牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

結語：大家應該去多瞭解這方面的問題，特別是做為兒女的，就更應該重視這樣的現象了，有的一些老年人出現了失眠的現象習慣性的去吃藥，長期服用一些藥物不僅對身體有傷害，還會讓自己產生依賴性。希望本文的方法能幫助到你們!

適量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由於在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

6、燕麥

燕麥是天然褪黑素的最佳來源，這種由我們器官自行選擇的天然激素能夠幫助我們更好地睡眠。食用時最好將燕麥與其他飲品相結合，增加維生素D含量，以提高大腦中的血清素水準。

7、香蕉

有專家說，香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂。

8、熱牛奶

很多人都不知道，熱牛奶的安眠作用可以與安眠藥媲美，這是因為牛奶中的蛋白質中含有人體所鼻血的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意。因此老年人在晚上睡覺前的一小時內，應該適量的喝點牛奶，而且牛奶含有一些色氨酸和鈣，鈣有利於大腦充分利用色氨酸。

結語：大家應該去多瞭解這方面的問題，特別是做為兒女的，就更應該重視這樣的現象了，有的一些老年人出現了失眠的現象習慣性的去吃藥，長期服用一些藥物不僅對身體有傷害，還會讓自己產生依賴性。希望本文的方法能幫助到你們!