長時間的工作、生活的不規律， 讓健康問題越來越多， 脖子酸痛就是其中一個， 脖子被稱為“第二個大腦”， 可見它有多麼重要。 與你分享生活保健知識， 為你支招， 讓你擺脫脖子酸痛的困擾。
請別忽略你的脖子。 脖子雖只占全身短短一截， 卻可稱得上是“第二個大腦”。
因為頸椎左右各有兩條頸動脈與脊椎動脈供給腦部血液， 而頸椎保護著脊髓， 也是大腦中樞神經的延伸。
脖子更負責支撐、控制頭部運動的重責大任， 有強勁、靈活的頸椎與肌肉， 才能在運動中漂亮、完美的出擊。
從中醫的觀點來看， 頸部健康也影響著經絡氣血的通暢。
脖子如此重要， 但是對待脖子的方式卻都錯誤。 大多數人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸， 雖然感覺很放鬆， 實際上是讓頸椎受到更大的拉力。 最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴， 讓頭部重心落在身體正中心。
上班族用電腦時間過長導致頸椎疼痛， 造成針灸門診中絡繹不絕。 醫生解釋， 正常的頸椎是有曲度的， 低頭或前傾太久， 都會把頸椎曲度拉直而造成疼痛，
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手麻、頭痛可能是脖子受傷了
除了姿勢不良、外傷與頸椎退化， 也會連帶引發頸部附近像是肩膀、上臂與肩胛骨等的酸痛。 像是斜躺看電視、長時間低頭、久坐前傾或壓力過大時都可能引起。 因為頸部向上承接頭部， 並向下連接肩膀、上臂以及整個後背， 頸椎一旦被拉扯， 周邊的肌肉也都會受到影響。
有的時候， 還可能會造成腰痛， 因為腰部要去幫忙平衡頸部被拉扯的力量。
出現手麻或頭暈時， 也要懷疑是不是脖子惹的禍， 年老的人最常發生。 因為頸椎退化而導致頸間盤突出或骨刺， 一旦壓迫到頸部韌帶跟神經， 就有可能引起手麻。 若骨刺壓迫到椎動脈， 可能造成暈眩。 不過現在也有年輕化的趨勢，
頸因性頭痛、暈眩
醫生提醒長時間工作的人， 一定要養成適時放鬆頸部肌肉的習慣， 因為頸部太過僵硬的人就可能導致頭暈。 人體十二經絡的氣血都上訴於頭面， 頸部的僵硬會造成經絡氣血循環不良， 而導致暈眩發生。
頸椎的疼痛還可能害你頭痛。 國外統計曾發現， 疼痛門診中約有20％的人屬於頸因性頭痛， 疼痛部位常擴及頭、肩、頸、上臂、前額、眼窩， 也可能伴隨噁心、吞咽困難、頭暈、怕光等症狀。
會發生頸因性頭痛的人， 多半來自頸椎長期姿勢不良或者脖子曾遭受外傷， 且以中年女性居多。 長庚醫院複健科主任周適偉說， 這可能是因為頸椎內的神經與頭部、五官的神經十分靠近，
預防老人跌倒也要從脖子下手
有些醫生認為， 脖子內有許多神經感受器， 是各種感覺輸入腦部的重要橋樑， 因此脖子也會影響到身體的平衡感。 臨床上也發現， 平衡出問題的患者有時候可以透過脖子肌群的放鬆使症狀獲得改善， 有的時候也可靠觀察患者走路是否平穩來發現頸椎功能是否正常。
醫生建議， 如果想要預防老人家跌倒， 除了改善家中的擺飾之外， 也可以從訓練頸控制能力著手。
只用美麗的項鍊愛護脖子是不夠的， 現在就運用中西醫生教你的5式護頸操， 適時運動頸部， 並放鬆頸椎與頸部肌肉， 讓脖子美麗加分。
正確站姿減少頸部負擔
大多數的人站立時習慣像烏龜一樣駝著背並把脖子往前伸， 雖然感覺很放鬆， 實際上是讓頸椎受到更大的拉力。 醫生建議， 最不增加頸部負擔的方式就是抬頭收下巴， 讓頭部重心落在身體正中心。
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愛護脖子的5個提醒
●電腦族每小時就要起來活動筋骨。 現在就立刻動手設定你的螢幕保護程式， 時間一到就強迫自己變換姿勢。 使用電腦時， 要記得讓螢幕畫面位於眼睛水準以下約12～25度， 最低不可超過30度。 尤其筆記型電腦螢幕與鍵盤相連， 更容易低頭駝背， 最好少放在腿上使用， 或以書本將電腦墊高。
●正確站姿。 抬頭挺胸、收下巴、不駝背， 從側面看來頭部不向前超出肩膀。
●正確睡姿。 枕頭除了要軟硬適中， 頸部也要睡在枕頭上， 並使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。
●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放鬆。
●運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展後，再輕輕做360度旋轉暖身。搭雲霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。
●急性落枕或頸部被東西擊到時，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無法熱敷交替時，也可持續冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。
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5式護頸操讓足球選手也羡慕你
把握休息時間，做做護頸操，鍛鏈肌肉的肌群，也有助於放鬆僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。
1、利用打電腦或看電視的時間，用米袋放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。
米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03
2、開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向後方頂，可訓練脖子後方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在後腦勺，再將頭向後推。
3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。之後再換另一邊。
4、常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，每次約停10～15秒。可適時地以用手輕壓，施加重量。暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。
5、坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無名指指尖相對，按在頸後正中線，手指用力向前按、頭向後仰，也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2～3次，能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。
按揉風池與天柱兩個穴位，也有助於頸部經絡氣血的暢通。
並使額頭與下巴齊高，才能完整支撐頸椎。●感覺頸部僵硬酸痛、壓力大、長時間戴安全帽或不小心扭到脖子時，千萬不要自己甩脖子。用熱毛巾敷10～20分鐘，就可讓頸部肌肉快速獲得放鬆。
●運動前一定要先做脖子的暖身，尤其游泳、跳舞、羽球、高爾夫等。跳舞若有甩頭的動作，先做完六個方向的伸展後，再輕輕做360度旋轉暖身。搭雲霄飛車時，頭部也要緊貼倚靠椅背，以免頸部甩傷。
●急性落枕或頸部被東西擊到時，最好立刻冰敷10～15分鐘，再用溫水熱敷。無法熱敷交替時，也可持續冰敷。可隨手找塑膠袋或向街上店家要些冰塊與冷水，讓冰袋可隨著頸部形狀伏貼。
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5式護頸操讓足球選手也羡慕你
把握休息時間，做做護頸操，鍛鏈肌肉的肌群，也有助於放鬆僵硬的肌肉，使頸部恢復柔軟度，讓全身的經絡痛暢，從此疼痛不上身。
1、利用打電腦或看電視的時間，用米袋放在頭頂上。背脊挺直收下顎，雙眼直視前方，持續20分鐘左右，可以訓練頸部的控制力與肌力。但不適時就應去看醫生。
米袋重量（kg）＝體重（kg）×0.03
2、開車時，將頭部緊貼椅背頭靠，用脖子的力量向後方頂，可訓練脖子後方的肌肉。也可將上半身打直，雙手交叉放在後腦勺，再將頭向後推。
3、坐在椅子上，左手自然垂下抓住椅子維持上半身直立，右手則將頭部輕輕往右肩方向拉，讓左側頸部肌肉感覺被拉緊。停約10秒，再輕輕將面部往右下方轉，再停10秒。之後再換另一邊。
4、常做低頭、仰頭、左右側屈、左右轉頭等六個方向伸展，每次約停10～15秒。可適時地以用手輕壓，施加重量。暖身時，不做360度的旋轉，而改用上述六方向的伸展。
5、坐著或站著，上身保持正直，用雙手的食指、中指、無名指指尖相對，按在頸後正中線，手指用力向前按、頭向後仰，也就是相對用力。從上到下依次進行反覆做2～3次，能很快消除長時間低頭造成的頸部僵硬感。
按揉風池與天柱兩個穴位，也有助於頸部經絡氣血的暢通。
