白領在工作繁忙的空閒通常喜歡吃一些手邊零食， 認為既能在工作忙的時候飽腹、節省時間， 又能滿足口欲使心情愉快、提高工作效率。 其實吃零食需要講究策略， 而且零食的能量和營養都無法替代正餐， 因此吃零食的前提是先把三餐吃好。
一、白領女性可以選擇哪些食物作為零食
1、餅乾、麵包和蛋糕
用麵粉、糖和少量的油製作的， 含有豐富的碳水化合物和B族維生素， 是維生素B1和尼克酸的重要來源。 如果清晨匆匆趕來上班， 沒顧上吃早餐， 就應該選擇這類食品， 因為它們能為大腦細胞提供能量，
2、水果
含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維， 但含蛋白質、脂肪很少。 經常吃不同種類的水果可增進食欲， 幫助消化， 治療便秘， 對人體健康非常有益。 如果三頓正餐已吃了足量主食， 休息時不妨吃個水果， 它們含有豐富的維生素C， 可以增強人體免疫力。
3、奶類
含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。 優酪乳不但營養豐富， 還易於消化吸收， 尤其適合乳糖不耐受者。 每天喝一些牛奶或優酪乳， 可以獲得豐富的蛋白質和鈣。
1、很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。 它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質， 但脂肪含量較高， 不宜過多食用。
2、漢堡包、比薩餅、速食麵等速食食品，
3、上班族一定要吃好三頓正餐， 攝取平衡膳食， 零食只是輔助食品， 不能當飯吃。
工作再忙也要把吃飯睡覺的時間流出來， 注重規律生活和營養飲食， 不然贏得了事業輸掉了健康和美貌也是不值得的。 女性朋友平時不妨準備堅果當零食， 既健康又不長胖。
