如今越來越多的朋友重視健身， 不光是想通過運動達到身體強壯的效果， 更多的是通過運動來鍛煉身體上的肌肉。 肩部肌肉是比較難以鍛煉出來的， 一般的運動器材或者是運動方法都達不到需要的效果， 下面我們就為大家來介紹一下如何用啞鈴來鍛煉肩部肌肉。
啞鈴鍛煉肩部的經典動作主要有坐姿啞鈴推舉、俯立側平舉、啞鈴前平舉和站姿啞鈴側平舉。
1、坐姿啞鈴推舉作為複合訓練動作， 是鍛煉肩部的必練動作， 強化三角肌中束並鍛煉整個肩部， 同時使身體很多肌肉群參與鍛煉， 達到身體協調發展。
2、俯立啞鈴側平舉對三角肌後束效果明顯， 動作難度較大， 訓練過程中注意動作準確性。
3、站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束， 是肩部寬度重要體現。
4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束， 是肩部厚度的重要體現。 動作過程中， 保持身體平衡， 不要運用慣性發力。
大家對於啞鈴鍛煉肩部肌肉的幾種方法， 多少有一些瞭解吧。 您可以採取合適自己的動作， 通過啞鈴推舉、啞鈴前平舉， 您還可以選擇其他較好的鍛煉方式， 想要讓肩部鍛煉出肌肉， 您一定要堅持鍛煉， 相信有付出才會有所收穫。
