辦公室一族往往會有十分沉重的壓力， 不僅給人們的心理造成影響， 還會影響到人們的身體。 今天推薦的幫你減壓的瑜伽動作， 每天做一做， 給自己換一個好心情。 如果想要更進一步學習的話， 就通過瑜伽視頻教程來學一學吧。
坐姿呼吸
1、坐立於椅子上， 吸氣， 脊背宗正， 雙肩放鬆。
2、呼氣， 頭部向左側扭轉， 小腹微收， 雙膝儘量收緊。
3、隨吸氣回正， 呼氣轉向另一側， 下半身保持不動， 上半身可隨著頭部小幅度轉動。
防止含胸駝背的產生， 靈活頸椎、脊柱。 提高精氣神， 增加下午工作的效率。
肩背伸展
1、站立或坐於椅子上 吸氣，
2、呼氣， 雙手交握， 雙肩儘量向後展開。 手握不上的話， 可以利用上我們的毛巾。
3、眼睛注視左手中間肘的方向， 保持2-3次呼吸。
加強背部肌肉， 鍛煉脊柱， 靈活肩關節。
高山變式
1、 坐於椅子上， 雙膝關節併攏， 脊柱立直
2、 吸氣， 雙手臂在背部反扣手掌合十。 兩肘內收。
3、 呼氣。 轉頭看向身體的一側。
4、 保持2-3次呼吸。
5、 吸氣回正， 呼氣重複另一側。
初次練習的話， 可能對於這個動作不能達到很高的完成度， 在比較有難度的反扣手臂處， 可以選擇用交叉手指來代替， 同樣具有很好的效果。 這個動作能夠幫助我們的肩頸， 對於預防頸椎問題很有幫助。
單腿屈膝
1、坐立於椅子上， 吸氣起左腿水準於地面，
2、呼氣， 保持右大腿內側收緊， 腳掌儘量抵住左膝
3、保持自然的呼吸， 脊背挺直， 感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。
4、交換另一側腿完成姿勢， 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。
蹲式蓮花
1、蹲立， 雙膝左右打開， 足後跟抬起， 臀肌內收。
2、吸氣， 立直脊柱， 一側手臂向上延展， 另側手臂輕撫旁邊的椅子
3、下盤儘量穩定， 腰側和頭頸儘量向一旁拉伸， 伸展。 保持2-3呼吸。
辦公室一族通常需要長時間的坐著， 這個動作就可以幫助解決長期坐著帶給身體的壞影響。 它能夠刺激到你身體中臀部的血液流通， 幫助舒展背部， 預防下半身浮腫的情況產生。
駱駝式
1、跪立， 雙膝併攏， 呼氣， 臀部， 骨盆向前延展，
2、吸氣， 雙臂向後輕撫椅子， 兩肘向內收。
3、隨呼氣頭部向左轉動， 眼睛放鬆。
4、吸氣回正， 呼氣重複另一側。
5、重複5~6次。
舒展緊張的腰背肌群， 同時減少背部， 手臂上的脂肪。
簡易樹式伸展
1、站立， 隨吸氣 彎曲右膝;呼氣， 右腳掌抵住左大腿根部。
2、吸氣， 一側手臂向上高舉過頭頂， 轉動頭部輕貼手臂。
3、另側手掌輕撫旁側椅子， 脊背向上， 收緊臀部。
4、保持2~3次呼吸， 可將眼睛閉起。
加強腿部力量， 加強身心的專注， 以及平衡能力。 提升能量之氣。
加強擎天式
1、站立， 雙腳併攏， 吸氣， 足後跟向上抬起， 雙臂向上高舉過頭頂
2、呼氣， 收緊臀部， 脊柱緩慢向體後延展
3、眼睛看斜上方45°角， 保持呼吸2-3次
這個動作能夠幫助我們舒緩心中的壓力， 減輕心理上的負擔，
