對於練習瑜伽， 每個人都有自己的目的， 而想要完成這些目的最終都需要你能夠長期的堅持下去， 這就需要你有足夠的意志力了。 今天推薦的瑜伽動作能夠幫助我們鍛煉自己的意志力， 快跟著瑜伽視頻教程一起學習吧。
這套瑜伽由各種挑戰你身體、可能會感覺不舒服的動作組合而成。 你需要極強的意志力和專注力去完成這套動作。 練習瑜伽最重要的一點， 就是想要更加有意識地控制我們的行為。 壞習慣往往是無意識的。 練習培養你的意識， 並告訴自己你有足夠的實力去克服困難。
動作1 站立後仰式
其實顧名思義就能大概瞭解這個動作的意思了。 這個動作是整套動作的起始動作， 首先就要做好它。 那麼現在站直站好， 兩條腿並在一起， 然後用你的手去托著腰部， 背部挺直之後再讓上身向後仰。 盡力仰到自己的極限為止， 可以考慮在有輔助工具的地方進行。
動作2 向前背部伸展式
在上一個動作基礎上， 上身向前傾斜至與地面平行， 掌心向下， 兩臂側平舉至略比肩高。
動作3 雙臂向前伸展
保持俯身背部伸展動作， 然後雙臂向前伸直， 掌心相對。
保持重心在雙腳之上， 並儘量不要晃動腳跟。
動作4 前屈式
接著上身繼續向前彎， 雙手抓住小腿， 將上身拉向自己的雙腿。
膝蓋可以微微彎曲， 並移動你的臀部使得它在你的腳上方。
動作5 椅子式
這個動作中一定要注意你的呼吸控制， 儘量以深呼吸的方式將動作進行下來， 同時還需要注意過程中不要使肩部緊繃。 這個動作以彎曲雙腿開始， 然後將你的背部抬起， 之後讓手掌掌心相對在上部合併， 最終完成這個瑜伽椅子式。
動作6 椅子式祈禱
保持椅子式動作， 然後雙手在胸前合掌成祈禱手勢。 保持呼吸並加深膝蓋彎曲。
動作7 椅子式扭轉
保持祈禱姿勢， 上身向右側扭轉， 並抬頭看向天空。
注意將你的左手肘放在右膝的外側， 這樣能加深扭轉程度。
動作8 弓步旋轉
緊跟著上一步的結束動作， 左手緊貼地面， 左臂撐直， 然後將你的右手向上伸， 注意此時右手應該是張開的狀態。 之後與撐地的手同側的腿部向後伸直，
動作9 椅子式
回到椅子式動作， 保持呼吸， 並集中注意力。
動作10 踮腳椅子式
保持椅子式動作， 然後腳尖踮起， 保持平衡。 你可以看著前方一個注意點， 這樣能有助於保持平衡。
動作11 踮腳椅子式向前背部伸展
保持踮腳椅子式動作， 上身向前彎曲， 直到平行於地面， 注意背部伸直， 雙臂掌心相對向前伸展， 與背部在一直線上。
把這個動作堅持下去， 用你的力量來保持平衡。
動作12 踮腳椅子式前屈
保持腳尖踮起， 然後慢慢將雙手向下伸直， 掌心相對。 全過程， 保持背部平行地面。 注意做動作時雙腿要伸直，
動作13 前屈肩膀伸展
休息一下， 然後做出前屈式動作， 雙腿站直， 上身向前彎曲。 雙手交扣， 然後伸直雙臂， 向前伸展。 注意保持呼吸， 不要閉氣。
