想要減肥， 又沒有時間， 那麼瑜伽就是你的好選擇。 瑜伽沒有什麼時間地點的限制， 在家裡就可以輕鬆進行， 實在是愛美女性的首選運動， 就讓我們通過瑜伽視頻教程來學一學吧。
1、樹姿勢
雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長， 用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢， 拇指貼近胸部， 肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)， 保持平衡， 你右腿一定要保持直立的姿勢， 堅持5次呼吸的時間。
2、新月狀
這個動作緊接在樹姿勢之後， 可以直接連續的進行。 將向後移動你的左腳， 注意要提起腳跟， 同時腿要伸直。 之後彎屈右腿， 使兩條腿形成一條直線。 接下來使雙手在頭頂合攏， 然後使你的上半身往下壓。 持續5個呼吸的時間即可。
3、武士狀
從新月狀開始， 將左腳放平， 腳趾轉30度， 腿部仍然伸直， 臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線， 膝蓋保持在90度， 臀部、身體和肩膀放鬆， 居中， 雙臂平伸， 與肩同高， 手心向下。 使勁伸你的指尖， 好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上， 保持5次呼吸的時間。
4、T形狀
緊接著武士姿勢最後一步， 上身保持筆直的狀態向前傾倒， 並且將你的手放到臀部之上， 然後在保持自身平衡的情況下抬起左腿， 儘量做到腿與身體形成平行線。 充分保證身體各部分的伸展情況， 然後保持這個動作5個呼吸的時間。
如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
5、半個月亮
從T形狀開始， 右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板， 可以墊些物品如書本等)， 轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板， 旋轉左邊的肩膀， 臀部和左腿與地面保持平行， 為了更好地保持平衡， 抬頭向上看， 保持5次呼吸的時間。 到結束的時候， 向前轉動軀幹和臀部， 還原為山的姿勢。
6、三角形
同樣是從山姿勢開始， 現將右腳後移， 使得右腳和腿外側能形成90度角， 此時左腳向前邁， 然後轉動你的臀部， 使右腳跟與左腳背成一條直線。 之後將手臂伸直， 同時腿也伸直， 舒展身體， 吸氣。 此時將另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上， 儘量保持左臂和右臂在一條直線上。 抬頭向前看， 保持5個呼吸， 然後還原， 再換另一邊進行。
