方法步驟:
01 選擇蔬菜, 首先一定要“好色” 就是多選擇顏色鮮豔的蔬菜, 比如深綠色、紅色、橘色、紫紅色等。 因為顏色深的菜, 所含的胡蘿蔔素、葉綠素、葉黃素、番茄紅素、花青素和礦物質等營養物質更多, 特別是綠葉蔬菜還富含鈣質, 是寶貝補鈣的良好來源之一。 深綠色蔬菜即包含了菠菜、油菜、空心菜、芹菜等葉子菜, 也包括西蘭花、青椒等蔬菜。 紅色和橘色的蔬菜有番茄、胡蘿蔔、南瓜、紅辣椒、紅彩椒等等。 紫紅色蔬菜常見的有紅莧菜、紫甘藍等等。 紫皮茄子不能歸入紫色蔬菜裡, 因為削皮之後的茄子肉是淺色的。
02 蔬菜貴在新鮮 越是新鮮代表著營養素損失越少, 抗氧化物質含量越高。 所以, 千萬不要為了省事, 一次性買過多的蔬菜儲存起來“慢慢吃”, 這樣不但營養素減少了, 有害物質也增加了。 比如亞硝酸鹽, 它不僅僅存在於燒熟之後的蔬菜裡, 採摘之後的蔬菜即使沒有烹飪,
03 選擇正確的烹飪方法 蔬菜的營養價值和烹飪的方法同樣密切相關, 加熱會讓蔬菜裡的維生素快速損失。 如果能生吃的蔬菜, 如黃瓜、蘿蔔、生菜、紫甘藍等, 不妨嘗試一下涼拌生食, 或者焯水後拌食, 可以很好的保留VC等維生素。 其他需要烹飪的蔬菜, 一定要先洗後切, 不要浸泡時間過久, 更不能切碎以後再焯水, 這樣會使蔬菜裡的營養素大量流失。 蒸、快煮、急火快炒等方式都可以減少維生素的流失, 儘量杜絕油炸、燒烤蔬菜。 對於土豆、胡蘿蔔、海帶等適合長時間煮燉的蔬菜, 可以和肉類一起烹調。