對於男人來說， 肩膀的寬闊很能給人一種安全感， 但不是每個男人都會擁有寬闊的， 結實的肩膀， 其實肩膀的寬闊不一定是體型的原因， 日常生活中我們可以有很多方法可以鍛煉肩部肌肉的呢， 比如說啞鈴， 大家都熟悉吧， 今天我們就一起瞭解一下啞鈴鍛煉肩膀肌肉的方法吧。
1、坐姿啞鈴推舉作為複合訓練動作， 是鍛煉肩部的必練動作， 強化三角肌中束並鍛煉整個肩部， 同時使身體很多肌肉群參與鍛煉， 達到身體協調發展。
2、俯立啞鈴側平舉對三角肌後束效果明顯， 動作難度較大， 訓練過程中注意動作準確性。
3、站姿啞鈴側平舉鍛煉三角肌中束， 是肩部寬度重要體現。
4、啞鈴前平舉主要強化三角肌前束， 是肩部厚度的重要體現。 動作過程中， 保持身體平衡， 不要運用慣性發力。
對於肩部的鍛煉， 每週進行3次（隔天一次）， 每次鍛煉2-3個動作， 每個動作3-4組10-12RM的力竭狀態。 健身前， 做好充分的準備活動， 隨著力量的增長， 不斷調整啞鈴的重量以重新達到對肩部肌肉的深度刺激， 一般健身3個月後會有明顯的效果。
以上就是啞鈴鍛煉肩膀肌肉的方法了， 想要肩膀肌肉變得寬闊一些， 其實並不是很容易， 上面介紹的方法雖然可以鍛煉肌肉， 但是想要達到理想中的效果， 需要長期堅持下去， 啞鈴鍛煉對於肌肉訓練效果很好， 各個部位的肌肉都可以鍛煉的。
