瑜伽動作的效果很全面， 能夠滿足各種不同體質與不同目的的人群的需要。 那麼對於想要矯正骨盆的人有沒有合適的瑜伽動作呢?今天我們就一起跟隨瑜伽視頻教程進行能夠説明糾正骨盆的瑜伽動作的學習吧。
體式1——蝴蝶式
Step1
坐姿 ， 雙腳腳掌相對， 雙手抓住大腳趾。 慢慢吸氣， 上身挺直。
Step2
結束了吸氣相關的動作之後就可以進行呼氣的動作了。 首先呼氣， 同時讓你的上身慢慢的去靠近地面， 直到你的頭部能夠接觸地面。 注意在動作的過程中， 要注意背部肌肉自然放鬆， 保證你的手肘可以靠近小腿。
效果
這個動作能刺激骨盆血液流動， 清除骨盆及內臟淤血， 調整生殖系統功能， 同時能消除腰腹部脂肪， 美化腰部及腿部曲線。
注意
做動作時不要強迫你的膝蓋觸地， 盡自己能力即可。
體式2——牛面式
Step1
雙腿交疊而坐， 左腿屈疊在右腿上端， 兩腳腳跟貼近臀部兩側。 左臂越過左肩， 右臂背後上握住左手手指， 背部伸直。
Step2
這個動作的第二個步驟與上一個動作的第二步很相似， 只不過第一個動作需要你貼向地面， 而這個動作中是向膝蓋部位靠攏。 這個姿勢儘量達到你的極限狀態， 不過不要太強求， 然後堅持20到30秒， 還原身體換邊進行。
效果
平衡左右腿和骨盆， 提升骨盆靈活性， 排出關節內部廢物，
注意
做動作的時候以自己的舒適度為准， 不要過度拉伸， 以免扭傷。
體式3——抱頭側伸展式
Step1
坐姿， 右腿向後折疊， 左腿向內折疊， 腳跟放在右大腿內側根部。 然後雙臂屈肘， 雙手抱住頭部。 慢慢吸氣， 腰背挺直。
Step2
吐氣時身體向右側伸展， 右手肘慢慢降落至地面。 這樣兩側交替進行。
效果
這個動作能平衡骨盆， 減少腰腹部贅肉。
注意
做動作的時候要保持呼吸正常， 同時胯部不要移動。
體式4——三角式
Step1
雙腿雙臂打開， 雙臂與肩同高， 掌心向前。 在這點上手臂與腿部寬度相等。 然後右膝蓋彎曲90度。
Step2
慢慢地彎曲右手至右腿左側觸地， 而左手臂則向上， 兩臂成一直線， 頭看向左手上方。 保持20秒後，
效果
這個動作對於想要減去大腿上的贅肉的女性是很值得一試的， 因為它能夠有效的燃燒你的腿部脂肪， 達到瘦腿的效果。 當然對於矯正骨盆， 這個動作也很有效果。 在這個動作進行過程中， 能夠幫助你放鬆臀部肌肉， 糾正臀部的狀況。
注意
做動作時一腿彎曲一腿伸直才能保證動作有效性。
體式5——樹式
Step1
站姿， 彎曲右腿， 腳掌靠在左腿內側膝蓋處。 雙手在胸前合十。
Step2
吸氣， 吐氣時兩臂向上伸展並慢慢抬起頭部。 保持呼吸， 吐氣時放鬆下降雙手。 然後換邊交替進行。
效果
這個動作能鍛煉平衡， 同時加強雙腿力量， 美化腿部曲線。
注意
肩膀要保持平行於地面， 腿部、骨盆及頭部在同一直線上垂直於地面。
