室內無器械有氧運動有哪些呢？

現在有很多人都比較關注自己的身體， 及時進行有氧運動， 是很好的一種鍛煉方式， 經常進行鍛煉， 不但能提高人體的抵抗力， 而且對預防各種疾病有很好的幫助， 但是有很多人因為工作時間比較忙， 沒有時間大量的時間到專業的運動地方進行器械運動， 那麼室內無器械有氧運動都有哪些呢？如何才能做到有氧運動呢？

有氧運動是指吸入氧氣充足的情況下的運動， 吸入的氧氣與需求達到平衡， 簡單點就是不是大負荷的運動， 在室內最好選擇跳繩， 仰臥起坐之類的， 跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，

所以這個比較方便和實用， 一般每次跳三分鐘， 休息一分鐘， 算一組， 每次練習三到五組， 仰臥起坐每次20到50一組， 根據自己的情況， 也是三到五組， 同時最好能戶外也運動運動， 比方說騎自行車， 放風箏之類的， 更能有效的緩解壓力， 有很多的運動方式的， 可以自己去摸索， 室內可以進行的如各種舞蹈等項目， 如拉丁舞， 街舞， 古典舞， 民族舞， 現代舞， 瑜伽， 大眾健美操， 踏板操， 健身操甚至廣播體操， 只要保持小強度和持續活動時間， 都能達到有氧健身的目的。

男士健身不見得就是要你練出超人一樣的好肌肉， 主要目的是活動在辦公室坐僵硬的肢體， 提高身體代謝效率， 深身體更加有活力。 因此， 在家進行有氧運動同樣有效，

只需要一個啞鈴， 你就能聯繫到腹部、手臂、大腿等多處肌肉。

弓箭步 1. 雙腳打開與臀部同寬， 右腳往前跨一大步， 讓後腳的腳跟踮起來， 將啞鈴放在臀部兩側。 2. 蹲下時吐氣， 同時將雙手向前平舉到肩膀前方的高度， 吸氣時回到預備姿勢。 操作3組， 每組12到15下。

前舉與側平舉 1. 前舉時雙腳打開與臀部同寬， 膝蓋微彎， 吐氣時雙手向前平舉到肩膀前方的高度， 吸氣時帶回到雙腿旁邊。 2. 接續操作側平舉動作， 吐氣時雙手向外展開， 注意手肘對齊肩膀不要聳肩， 吸氣時回到預備姿勢。 操作3組， 每組12到15下。

上面是有關室內無器械訓練的一些介紹， 其實要想進行運動， 完全可以在沒有任何器械的情況下進行， 有很多種類的有氧運動並不需要器械的科室，

比如俯臥撐， 放風箏， 仰臥起坐， 跳一些街舞等等， 可以根據自己的喜好選擇一兩種進行鍛煉。