俯臥撐是一種我們在平時進行運動時常常會做的動作， 對於我們進行健身或是鍛煉肌肉也著重要的意義， 特別是這種方法有很多的優點， 就是可以隨時隨地的進行， 不受環境和健身器械的限制， 也是好多朋友在進行健身的時候會用到的方法， 俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些？下面我們一起來進行一下瞭解。
俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標準動作：
身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，
做俯臥撐時， 應該用2到3秒時間來充分下降身體， 最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後， 要馬上用力撐起， 回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐， 也可以膝蓋著地。 這也是當正式的俯臥撐已經無法完成， 而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
通過以上的介紹， 我們現在知道了俯臥撐鍛煉的肌肉有哪些， 在平時進行鍛煉的時候， 我們需要注意的就是做俯臥撐的時候要注意動作規範， 而且還要注意做的強度， 只有強度夠了後才會刺激到肌肉的鍛煉， 另外在進行鍛煉前也要做熱身運動。
