美眉們愛美是天性使然， 而且除了要擁有俊俏的長相和白皙的肌膚之外， 讓身材變的更好一些， 才更顯女性魅力和氣質。 不過減肥可不是短期內就能做到的， 因此不可急於求成， 更不能半途而廢。 採用運動鍛煉的方式來減肥瘦身， 還能讓女性的氣色改善很多， 那麼女生如何健身減肥呢?
1、 讓粗腿變瘦的秘密——有氧練習
要想給粗胖的大腿“瘦身”,那就進行有氧練習,大多數有氧練習,如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。 每個星期至少進行4次,每次30分鐘。 與此同時,還可以增加以下練習:兩腳並立,兩臂放於體側,右腳向右側邁一步形成側箭步這時右腿彎曲,左腿伸直,身體正對前方。
2、美化臀部的秘密——箭步蹲
箭步蹲是塑造漂亮臀部,大腿的秘密武器。 開始時,兩腳並立,兩手各握一隻5~8磅重的啞鈴。 接著,右腳向前邁一步形成箭步,右膝位於右踝的正上方,左膝接近於地面,但不觸地,稍停後,恢復開始位置,在還原的過程中,順勢做一個啞鈴彎舉動作。 兩腿交替進行,每側做15次。
3、整體塑身的秘密——普拉提
如果你的體重超標,一定要選擇那些對關節影響較小的鍛煉方式,如水上有氧健身練習、普拉提、自行車以及橢圓機練習等。 隨著脂肪數量的不斷減少以及身體適應能力的不斷增加,可以再考慮增加其他一些運動專案。
4、圓滿結實雙臂的秘密——輕重量啞鈴
保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進行多次數的練習。 做肱二頭肌與肱三頭肌練習時,使用的啞鈴重量不要超過8磅,每次做3組練習,每組20次。 瑜伽與普拉提練習對於塑造結實的肢體也很有幫助,每星期鍛煉1~2次即可,你可以將這類鍛煉方法與力量練習結合起來進行。
通過上面的介紹， 大家對女生如何健身減肥也都很清楚了。 減肥之後可以擁有好的身材， 還能讓女性朋友的心情大好， 更重要的是身體裡沒有了多餘的脂肪， 也就不會因為妨礙人體對其他營養的吸收， 出現一些健康隱患了， 瘦身的同時還能健身。
