我們要有很好的飲食習慣， 少油、少鹽、少肉、多蔬果;我們要天天補充維他命， 有規律的運動， 早睡早起不熬夜。 一整天下來， 大部份的時間都感覺不錯。 但在午餐和晚餐中間， 你會覺得頭昏腦脹， 思路緩慢， 好象也不太能集中精神。 這時候你也許開始找咖啡或茶葉， 也許在懊悔午餐吃錯了。 小睡片刻， 或許是你可以考慮的。 短短十多分鐘的時間久可以讓你下午的容顏煥發， 不再為困頓不堪的精神而發愁。 可午睡也有很多技巧的， 休息不得當不但達不到預期的效果， 反而會讓精神和肌膚更加疲累。 以下午睡小秘訣，
1、睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽
睡前不吃油膩食物， 不吃得太飽。 油膩食物會增加血黏稠度， 加重冠狀動脈病變， 加重胃消化負擔。 油膩的狀況最終都會表現在肌膚上。
2、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。 午餐後大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供氧及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 一般應食後休息十幾分鐘再午睡。
3、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注重的是， 坐位及伏案睡覺會減少頭部供血， 使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。 有的人用手當枕頭， 伏在桌上午休， 這樣會使眼球受壓， 久而久之易誘發眼疾。 另外， 伏臥桌上會壓迫胸部，
4、午睡時應避免受風寒
午睡時應避免受較強的外界刺激。 因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 易患感冒或生其他疾病， 也應注重免受風寒。
5、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。 午睡後要慢慢站起， 再喝一杯水， 以補充血容量， 稀釋血液黏稠度。 不要馬上從事複雜和危險的工作， 因初醒時常使人產生恍惚感。
我們要根據自己身體的實際狀況選擇午睡方式， 正確的選擇睡眠時間， 只有這樣我們才會有 更好的身體去鍛煉身體，
實驗證明需不需睡午覺的確有個別差異， 不是每一個人都有強烈午睡傾向。 假如你的生理反應傾向小憩片刻，
那麼， 我們應該如何睡午覺、什麼時間睡、要睡多久呢
我們再睡的時間儘量不要超過30分鐘
健康的午睡以15～30分鐘最恰當， 若是超過30分鐘， 身體便會進入不易睡醒的深睡期， 還不如延長到1～1.5小時， 完成一整個睡眠的週期。 午覺睡太久， 剛起來的半小時會有稍微的頭痛、全身無力， 這是睡眠慣性所造成。 這時候別期望會馬上清醒， 經過一個小時的緩衝就能恢復正常。 不過， 這種較長的午睡只適用於補充前晚的睡眠不足， 真正健康午睡不應該超過30分鐘， 否則就輕易打亂生理時鐘， 影響正常晚覺。
我們不要把喝咖啡當醒腦湯， 該睡就睡會
假如要午睡，
咖啡因可能提供短暫的提神效果， 接著會帶來昏沉遲鈍的感覺， 也會減少晚上的睡眠週期。 別用人工刺激品來哄騙身體， 還是小睡一下來解決問題吧。
要是有午睡的習慣要持之以恆， 不要攪亂生物鐘
午睡的習慣要持之以恆， 因為午睡習慣不規則也會攪亂生理時鐘， 影響晚覺的規律。 例如拖到傍晚才睡， 不但對健康沒有幫助， 也會延誤晚上的入睡時間。
要是有失眠問題的人， 要避免白天的午睡。
有失眠問題的人， 要避免白天的午睡。
晚上要是有重要的晚宴或活動， 可以在下午預先儲存睡眠
晚上若是有重要的晚宴或活動， 可能會耽誤晚上的上床時間， 可以在下午預先儲存睡眠。 這種預防性睡眠可長達兩、三個小時， 的確很有幫助。 休息， 是為了走更遠的路， 最能說明小睡片刻的神奇力量。
一、忌午睡時間越長越好
午睡時間以半小時至一小時為宜， 睡多了由於進入深睡眠， 醒來後會感到很不舒適。
二、忌在風口或是草地上睡午覺
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午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡， 也不要在穿堂風或風口處午睡。 因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退， 重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。
三、忌坐著或趴著打盹
不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。
四、忌午睡也不是人人都需要
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
辦公室裡面的健身方法
工作疲勞，有時大腦一片空白，越急越想不出好的創意。我就來一圈兔子跳。全身放鬆，蹲下，雙手放到背後，一步一跳地向前走。這樣的結果是顯而易見的。靈感在輕鬆的兔子跳中可以意外獲得。
很多人都和我一樣是一個辦公樓的白領，長期對著電腦工作，腰酸背痛，滑鼠手等等的亞健康病症，相信很多人都和我一樣會有。面對這些症狀，很多人會忍著，總認為這沒什麼，忍一下就過去了，可忍真的有用嗎?或許當時有用，可時間一長，症狀就會越來越嚴重。有些人則認為工作的時候忍一下，休息的時候去健身房鍛煉一下就沒事了。可你知道嗎?其實你大可不必去健身房，只要你能好好利用自己的辦公室，他就是你的個人專屬健身房。下面就讓大家看看小編我是怎麼做的。
常年伏案工作，我是腰酸背痛，外帶頸椎不適。你想啊，總是低著頭打字，頸椎能受得了嗎?就更別提我的“滑鼠手”了。總之，我的身體絕對處於“亞健康”狀態。現狀必須改變。首先，我把液晶屏墊高，椅子放到一邊，站著打字。身體舒服多了。
其次，每隔兩小時就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯。午飯後休息一會兒，搖5分鐘呼啦圈。下午抽時間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈，有時一踢就找不著了。不著急，慢慢找。尋找的時間就是鍛煉的過程。你須彎腰，須直立。須東張西望。張望其實就是讓眼睛放鬆的機會。總盯著螢幕眼睛太累了。
工作疲勞，有時大腦一片空白，越急越想不出好的創意。我就來一圈兔子跳。全身放鬆，蹲下，雙手放到背後，一步一跳地向前走。這樣的結果是顯而易見的。靈感在輕鬆的兔子跳中可以意外獲得。做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大，可是效果卻是一樣的好。最簡單的一個動作，卻能讓人頭目清涼，心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上，閉上雙眼，雙手合十，放鬆身心，進入沉靜的境界，什麼也不想。它的功效是讓人頭腦清醒，保持冷靜與理智。同時釋放疲憊，讓全身變得鬆弛，緩解身心疲勞。
說起辦公室健身，無需組合式健身器材，比如跑步機等等。最簡單的往往最有效，比如跳繩。原地跳繩，不用多大地方，每次跳50下即可。想讓身體強健，健身隨時可以進行。比如俯臥撐，辦公室地面正好合理利用，可就地進行。看實際能力，能做幾個就做幾個。仰臥起坐就更簡單了。兩張椅子並起來，就可以做了。
不想在地上做俯臥撐，可以利用椅背來做。雙手握著椅背，身體前傾，就是一個標準的俯臥撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好，擺動雙臂，勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。頸椎酸痛可以做“米”字操。動作簡單，但效果非常好，坐著站著都可以進行。把頭想像成一支毛筆，擺動頭部，一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆，也就是說，要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個，時間緊就寫一個也行。重要的是，經常寫“米”字，可緩解頸椎酸痛，效果立竿見影。善加利用，空間不大的辦公室，就是一間很好的健身房。工作之余，隨時鍛煉，遠離“亞健康”,工作效率更高。
重者受涼感冒，輕者醒後身體不適。三、忌坐著或趴著打盹
不少人由於條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣極不利於身體健康。
四、忌午睡也不是人人都需要
午睡也不是人人都需要，只要身體好，夜間睡眠充足者，不午睡一般不會影響身體健康。但是，對於腦力勞動者、大中小學生、體弱多病者或老人，午睡是十分必要的。
辦公室裡面的健身方法
工作疲勞，有時大腦一片空白，越急越想不出好的創意。我就來一圈兔子跳。全身放鬆，蹲下，雙手放到背後，一步一跳地向前走。這樣的結果是顯而易見的。靈感在輕鬆的兔子跳中可以意外獲得。
很多人都和我一樣是一個辦公樓的白領，長期對著電腦工作，腰酸背痛，滑鼠手等等的亞健康病症，相信很多人都和我一樣會有。面對這些症狀，很多人會忍著，總認為這沒什麼，忍一下就過去了，可忍真的有用嗎?或許當時有用，可時間一長，症狀就會越來越嚴重。有些人則認為工作的時候忍一下，休息的時候去健身房鍛煉一下就沒事了。可你知道嗎?其實你大可不必去健身房，只要你能好好利用自己的辦公室，他就是你的個人專屬健身房。下面就讓大家看看小編我是怎麼做的。
常年伏案工作，我是腰酸背痛，外帶頸椎不適。你想啊，總是低著頭打字，頸椎能受得了嗎?就更別提我的“滑鼠手”了。總之，我的身體絕對處於“亞健康”狀態。現狀必須改變。首先，我把液晶屏墊高，椅子放到一邊，站著打字。身體舒服多了。
其次，每隔兩小時就和同事一起跳10分鐘健身操。在柔和的音樂中翩翩起舞的感覺很不錯。午飯後休息一會兒，搖5分鐘呼啦圈。下午抽時間踢5分鐘毽子。毽子小巧輕盈，有時一踢就找不著了。不著急，慢慢找。尋找的時間就是鍛煉的過程。你須彎腰，須直立。須東張西望。張望其實就是讓眼睛放鬆的機會。總盯著螢幕眼睛太累了。
工作疲勞，有時大腦一片空白，越急越想不出好的創意。我就來一圈兔子跳。全身放鬆，蹲下，雙手放到背後，一步一跳地向前走。這樣的結果是顯而易見的。靈感在輕鬆的兔子跳中可以意外獲得。做瑜伽也不一定非要到健身館去。辦公室地方不大，可是效果卻是一樣的好。最簡單的一個動作，卻能讓人頭目清涼，心靈平靜。那就是盤腿坐在椅子上，閉上雙眼，雙手合十，放鬆身心，進入沉靜的境界，什麼也不想。它的功效是讓人頭腦清醒，保持冷靜與理智。同時釋放疲憊，讓全身變得鬆弛，緩解身心疲勞。
說起辦公室健身，無需組合式健身器材，比如跑步機等等。最簡單的往往最有效，比如跳繩。原地跳繩，不用多大地方，每次跳50下即可。想讓身體強健，健身隨時可以進行。比如俯臥撐，辦公室地面正好合理利用，可就地進行。看實際能力，能做幾個就做幾個。仰臥起坐就更簡單了。兩張椅子並起來，就可以做了。
不想在地上做俯臥撐，可以利用椅背來做。雙手握著椅背，身體前傾，就是一個標準的俯臥撐。在辦公室也可以進行原地慢跑。原地站好，擺動雙臂，勻速地跑起來即可。時間長短由自己決定。幾分鐘就可以了。頸椎酸痛可以做“米”字操。動作簡單，但效果非常好，坐著站著都可以進行。把頭想像成一支毛筆，擺動頭部，一筆一畫地寫一個“米”字。一共六筆，也就是說，要左右擺動頭部六次。一個寫好再寫下一個。有時間可多寫幾個，時間緊就寫一個也行。重要的是，經常寫“米”字，可緩解頸椎酸痛，效果立竿見影。善加利用，空間不大的辦公室，就是一間很好的健身房。工作之余，隨時鍛煉，遠離“亞健康”,工作效率更高。
