嘗試五招 輕鬆遠離辦公室頭痛

目錄

第一章：簡單5招讓OL遠辦公室頭痛

第二章：白領患頭痛的主要原因

第三章：生活小妙招 辦公室一族如何預防緊張性頭痛

編者按：辦公室一族忙碌的生活緊張的工作， 加之辦公室的壓抑， 極易導致頭痛。 那麼， 辦公室頭痛的原因還有哪些？如何緩解辦公室頭痛？下面就來和小編一起盤點白領養生之道， 揭秘克服辦公室頭痛秘笈。

簡單5招讓OL遠辦公室頭痛

不要“卑躬屈膝”

也許你從不在意你的坐姿， 實際上由於坐姿不好而開始頭痛或頭痛變得更厲害的例子非常多。 如果你能抬起頭讓頭部和身體基本成一直線，

身體各部分的肌肉就不容易疲勞。 有些習慣性動作持續一段時間後， 常會引發肌肉酸疼或頭痛， 如勾著頭伏在鍵盤上打字， 或把電話聽筒夾在肩膀和頭之間打電話。

最好的解決辦法就是：經常改變姿勢， 每隔45分鐘左右休息3-5分鐘， 哪怕只是在辦公室裡倒杯水、稍微活動一下也好。

每小時遠望五分鐘

由於眼睛專注於某物太久， 眼睛內部和周圍的肌肉痙攣， 這證明眼睛需要休息一下了。 每小時要讓眼睛休息5分鐘， 最好向遠處眺望， 這樣有助於預防頭痛。 如果經常頭痛， 還應當檢查一下是否需要戴眼鏡或配副新的眼鏡， 也應檢查眼睛有無其他病症。

辦公室勤開窗

在封閉的寫字樓裡工作容易感到頭痛，

這和大樓中缺乏流動的新鮮空氣很有關係。 還有化學品、污染物（如石棉）、暖氣系統或空調系統中的有毒物質、化學性空氣清新劑、殺蟲水和香煙煙霧都可能滯留在大樓裡， 這些都可能是頭痛的誘因。

可以用電子空氣淨化器、空氣氧離子發生器説明淨化空氣， 也可以將窗戶打開透氣。 有可能的話， 最好能離開樓到有綠化的地方散散步。

慎吃巧克力、優酪乳

硬乳酪或熟食肉類容易引起偏頭痛， 巧克力、酒精（特別是紅酒和啤酒）、某些水果、優酪乳、味精和剛出爐的麵包也會引發頭痛。 不單單是霜淇淋， 還有其他冷的食物都會引起頭痛， 這很可能和突然的冷感傳到口腔或咽喉組織有關係。

別“壓”出頭痛來

當你感到焦慮、壓力、緊張、疲倦，

或是發生便秘時， 大多會發現一種時而發作又頗為常見的頭痛， 尤其是壓力可以使人頭痛。 這種緊張性頭痛通常是整個頭部及頸部感到疼痛， 而且很少只痛一邊。 如果你能把壓力分散開來， 讓“忙時”不要太忙， 見縫插針地娛樂一下， “閒時”也不要太閑， 肯定會幫助你遠離頭痛。

另外， 有關研究還表明頭痛和抽煙是有聯繫的。 而且煙的尼古丁含量越高， 頭痛的發生就越頻繁。

白領患頭痛的主要原因

一、壓力增大：

現代白領大多會出現一種時而發作又頗為常見的頭痛， 尤其是壓力增大時最為明顯。 這是一種常見的“都市病”， 醫學上稱為緊張性頭痛。

二、白領頭痛可能頸椎有問題---長期伏案或操作電腦者的風險：

很多辦公室職員、教師、 IT職業者等白領人士會產生頭痛、頭暈、頭脹等症狀，

這類症狀很可能與頸椎肌肉緊張有關， 被稱為頸性頭痛。

三、封閉的辦公室所致：

在辦公的寫字樓裡面都安裝有空調， 為了保持辦公室內溫度的恒定， 辦公室的門窗總是得緊閉， 這樣形成了一個密閉的環境， 空氣不流通， 因辦公室內的設備如影印機、電腦和雷射印表機在使用中會產生高濃度臭氧和有機廢氣；辦公室內的裝飾材料、空調系統會產生多種污染物質， 這樣就造成了辦公環境空氣品質的嚴重下降， 還有空調機如果經常不清洗， 裡面可能滋生細菌、黴菌和病毒， 這些致病微生物隨空調風進入辦公室使空氣進一步混濁， 長期在這樣的環境裡工作，

必然會導致抵抗力下降， 出現頭痛、暈眩、疲倦、甚至出現呼吸不暢、心率不齊、精神紊亂等症狀。

生活小妙招 辦公室一族如何預防緊張性頭痛

平時預防緊張性頭痛的發作， 應注意以下幾點：

注意早晚的保暖， 注意早、中、晚衣服的增減。

戒酒、戒煙、生活必須有規律。

飲食上要注意多食用酸甘養陰之物， 如番茄、百合、青菜、草莓、橘子等， 忌食辛辣、油膩的食物。

調節情緒， 不要給自己過多的壓力， 要適當地參加文體活動， 緩解壓力。

不要一天到晚坐在電腦前， 或埋頭于書本， 要不時地更換姿勢， 儘量緩解眼睛以及頭頸部的疲勞

緊張性頭痛治療方法， 有如下幾種：

防止和矯正各種不良姿勢：

長期保持某種姿勢， 因頭頸和肩部肌肉持續性收縮， 導致肌肉血液迴圈障礙和缺血，進而產生肌緊張性頭痛。如長期伏案的腦力勞動者、駕駛人員等，宜取桌高椅低位，避免過久地低頭伏案工作和其它異常姿勢。

藥物治療：

（1）鎮靜劑和抗抑鬱藥，目的是消除精神緊張狀態。用藥量不宜過大，過量用藥本身可以加重病情或使頭痛慢性化。常用的藥物有安定、利眠甯、舒樂安定、多慮平和安他樂等。（2）止痛藥物，有阿斯匹林、顱痛定、舒必利、卡馬西平等。

物理療法：

有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等。目的是促進緊張的肌肉放鬆，改善頭頸部肌肉的血液迴圈，減輕致痛物質在局部的積貯。

放鬆訓練：

作為藥物治療的輔助療法，是通過主觀想像和客觀措施，使人達到肌肉鬆弛精神安定減輕焦慮的治療方法。

穴位注射：

用少量氟美松或強地松龍加利多卡因，作風池或太陽穴封閉。也可在肌肉壓痛點處注射封閉。

積極預防和治療頸椎病：

頸椎病是引起肌緊張性頭痛的常見原因之一。堅持頭頸部肌肉的適當活動，有助手放鬆頸部肌肉，減輕頭痛。

心理治療：

消除導致長期焦慮、抑鬱、緊張的病因，這是治療獲得成功的重要因素。

總結：白領的身體健康隱患一直很危險，辦公室頭痛一直是白領們的困擾。因此，白領們要學會放鬆自己勞逸結合，保持樂觀開朗的心情才會是健康的保證。以上小編為您盤點的克服辦公室頭痛秘笈趕緊來學習下吧。

導致肌肉血液迴圈障礙和缺血，進而產生肌緊張性頭痛。如長期伏案的腦力勞動者、駕駛人員等，宜取桌高椅低位，避免過久地低頭伏案工作和其它異常姿勢。

藥物治療：

（1）鎮靜劑和抗抑鬱藥，目的是消除精神緊張狀態。用藥量不宜過大，過量用藥本身可以加重病情或使頭痛慢性化。常用的藥物有安定、利眠甯、舒樂安定、多慮平和安他樂等。（2）止痛藥物，有阿斯匹林、顱痛定、舒必利、卡馬西平等。

物理療法：

有針灸、按摩、熱敷、電興奮療法等。目的是促進緊張的肌肉放鬆，改善頭頸部肌肉的血液迴圈，減輕致痛物質在局部的積貯。

放鬆訓練：

作為藥物治療的輔助療法，是通過主觀想像和客觀措施，使人達到肌肉鬆弛精神安定減輕焦慮的治療方法。

穴位注射：

用少量氟美松或強地松龍加利多卡因，作風池或太陽穴封閉。也可在肌肉壓痛點處注射封閉。

積極預防和治療頸椎病：

頸椎病是引起肌緊張性頭痛的常見原因之一。堅持頭頸部肌肉的適當活動，有助手放鬆頸部肌肉，減輕頭痛。

心理治療：

消除導致長期焦慮、抑鬱、緊張的病因，這是治療獲得成功的重要因素。

總結：白領的身體健康隱患一直很危險，辦公室頭痛一直是白領們的困擾。因此，白領們要學會放鬆自己勞逸結合，保持樂觀開朗的心情才會是健康的保證。以上小編為您盤點的克服辦公室頭痛秘笈趕緊來學習下吧。