辦公族如何和瘦手臂呢?練習辦公室瘦手臂瑜伽可以幫助我們快速瘦手臂。 今天， 我們就和大家一起來學習幾組辦公室瘦手臂瑜伽， 大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習， 另外， 你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習下哦!
下面， 我們就和大家從蹲式側走開始今天的瘦手臂瑜伽練習吧!練習蹲式側走可以幫助我們鍛煉手臂， 有效的消除手臂的贅肉。
蹲式側舉臂
STEP1
站立， 雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點的程度， 雙腳向外側開出45度角。 彎曲膝蓋， 使膝蓋超過踝關節，
然後， 左腳移動一小步， 身體向右邊移動， 動作練習的過程中要注意保持我們的身體平衡。 另外， 還要堅持練習哦!
STEP2
將右腳移動一步， 然後回到起始的位置， 左腳向身體的一側走十步， 上舉起我們的手臂， 調整呼吸， 保持姿勢數秒的時間。
抬腿式
STEP1
跪姿， 右腳向後上方踢一腳， 然後再還左腳重複改動作， 這樣的動作重複練習十次即可。 堅持練習可以塑造優美的翹臀。
STEP2
手掌與膝蓋支撐全身， 上半身要向上挺， 不要低頭含胸。 左腿抬至左上方最高處， 在感覺到臀部左側酸痛之後再保持10秒， 再緩緩放下轉至另一邊。 左右各重複十次。 這個動作對於瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
彎腰式
STEP1
兩腳岔開與肩同寬的距離， 將兩手搭在胯骨的兩側，
STEP2
稍稍的彎曲我們的膝蓋， 舒展我們的手臂， 將手臂保持豎直的狀態， 調整呼吸， 保持姿勢數秒的時間， 重複練習十五次。
弓步式
STEP1
右腿向前邁出一大步， 呈弓形， 左手臂自然搭在左腿後側， 同時身體向後仰， 右手臂伸出去的同時深呼吸， 身體向後仰到最大限度， 維持15秒再慢慢回位， 做另一面。
STEP2
左右各做三次就好。 可刺激臀部的血液迴圈， 讓臀部側面的肥肉得到收斂。
伸展式
STEP1
身體保持直立， 然後身體慢慢向前傾的同時將左腿向後抬， 用你的左手夠左腳， 保持身體平衡。
STEP2
只需輕輕勾住即可， 右手向前探， 上半身保持直挺。 維持10秒後換另一邊。 左右各重複5次。
天線式
天線式也是一組非常簡單的瘦手臂瑜伽， 堅持這一式的練習可以使我們的手臂更加纖細， 讓我們徹底告別蝴蝶袖。
STEP1
跪坐姿， 雙手合十放于向前， 挺胸收腹。
STEP2
雙手往外張開， 掌心相對， 頭部往上仰， 上身略往後傾。
STEP3
雙手握拳， 繼續往後伸展， 上身繼續往後傾， 做伸懶腰的動作。
STEP4
雙手放在我們的後背， 將兩手相握， 保持端坐的狀態， 放鬆身體， 將我們的身體擺正即可。
STEP5
上身往前傾， 頭部低下， 儘量使頭頂貼地， 雙手指向天花板。
單臂伸展式
STEP1
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 稍作停頓後， 放下手臂回到初始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
STEP2
將手臂向前抬起與地板平行，
