瑜伽視頻教程 瑜伽幫你減肥又減壓

瑜伽的練習對於女性來說好處多多， 不僅能幫助愛美的女性瘦出好身材， 還能幫助女性舒緩心中的壓力。 今天就向大家介紹幾個簡單的瑜伽動作， 堅持練習一個月， 你就會發現自己有了明顯的改變， 還不快跟著瑜伽視頻教程一起學一學。

蝴蝶式

坐在地上， 膝蓋彎曲， 雙腳腳掌相合， 挺胸抬頭， 膝蓋儘量貼向兩側地面， 雙手抓住腳踝處。

進一步伸展。 吸氣， 呼氣時盡自己能力向前彎曲上身。 保持5-10個呼吸。

單臂平衡式

最開始保持俯臥撐的姿勢， 然後將你的手掌放到肩膀的正下方， 注意以腳跟來支撐身體。

之後將右手臂向上延伸， 此時應保持左手臂撐地， 胸部打開的狀態， 另外需要注意的就是調整自己的呼吸。 保持5到10 個深呼吸的時間， 然後換邊進行重複。

如果覺得困難， 可以在膝蓋處放一支撐物。

新月式

雙腿分開站立， 與髖同寬， 左腳向前跨出一大步(約4-5步距離)。 收緊臀部， 向上舉起雙臂， 掌心向內相對。 然後髖部下壓， 左膝蓋彎曲成90度角， 儘量伸直你的右腿。 保持5-10個呼吸， 然後換腿重複相同動作。

橋式

面朝上躺著， 膝蓋彎曲， 雙腳平放地面。 向上抬起臀部， 雙手掌心向下用力， 肩膀不離地。 如果想挑戰難度， 可以將雙手放在臀部下方交扣。 保持5-10個呼吸。

貓式

呈爬行姿勢， 膝蓋彎曲在臀部正下方， 掌心向下放在肩膀正下方。 吸氣，

下巴向上抬起， 而背部則向下)。 呼氣， 下巴內收向胸部， 骨盆向下傾斜， 彎曲背部呈貓的姿勢。 重複5-10個呼吸。

樹式

其實瑜伽體式的名稱就能看出最後會形成什麼樣的姿勢。 樹式首先需要你直立的站好， 然後將你的手臂放到身體兩側， 做好準備。 之後， 彎曲你的左腿， 使得左腳掌可以放到大腿的上方， 然後舉起雙手， 將它們掌心朝內的舉過頭頂。 此時應該將你的注意力投入到呼吸， 才能保持這個動作的平衡。 同樣需要5到10 個呼吸的時間， 然後換邊重複。

船式

膝蓋彎曲、雙腳平放地坐在地上， 上身向後傾斜45度角， 挺胸， 雙臂向前伸展至胸部高度， 掌心向上， 然後向上伸直雙腿。 保持5-10個呼吸。

幻椅式

幻椅式有很多的功效， 因而我們在很多的瑜伽動作推薦中都能夠看到這個動作。

幻椅式的重點就在於幻想自己坐在一個椅子上的姿勢， 需要注意的是， 還需要將你的雙手合十舉過頭頂。 這個動作同樣需要保持5到10個呼吸的時間。