減肥是女性永遠共同的話題， 而瑜伽已經悄然成為女性減肥的推薦選項了。 今天為大家帶來的幾個瑜伽動作， 能夠幫助女性健康迅速的減去身上的贅肉， 塑造女性完美的身材。 愛美的女性， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
眼鏡蛇式
俯臥在地上， 雙腿併攏， 腳背貼地， 雙手屈肘放在胸部兩側地面上， 頭稍稍抬離地面。
吸氣， 雙掌撐地， 伸直手肘， 將頭、胸、腹部依次抬離地面， 頭慢慢向後仰望天花板。 保持姿勢10-20秒， 然後再按腹部、胸、頭的順序放下至地面， 回到起始動作。 休息30秒後， 再重複5-10次。
功效
多做眼鏡蛇式對女人相當有益，
仰臥山式
仰躺在地上， 雙腿膝蓋彎曲， 腳掌心貼合靠近大腿根部， 雙手屈肘， 在胸前合十， 脊柱伸直， 鼻子、手掌與腳掌在身體正中線上。 然後雙臂慢慢向上伸過頭頂， 雙腿同時向下伸展。 保持掌心和腳掌心貼合。 保持10秒後回到原位， 重複5-10次。
仰臥甩手腳
仰臥在地上， 雙手雙腳向上舉起， 然後慢慢地小幅度抖動手腳30秒。 休息一會後再重複5-10次。
功效
這個動作其實是仰臥動作的變化式。 在抖動手腳的過程中， 能夠使血液充分的向四肢流去， 可以流通平時流通較少的四肢毛細血管， 幫助改善手腳冰冷的問題。 而且進行甩動， 還能夠有效地運動四肢， 有益於這些部位的減肥。
犁式/鋤頭式
仰臥在地上， 雙腿併攏， 腳板勾起， 雙手屈肘托住後腰， 然後慢慢將雙腿抬離地面， 接著臀部及後腰離地， 雙腿伸過頭頂， 觸碰地面。 保持呼吸30秒， 然後慢慢回到原位， 放鬆全身。 休息30秒後， 再重複動作2-3次。
功效
瑜伽中的犁式可以刺激腸道， 將堆積在體內的廢物與毒素排出體外， 促進新陳代謝， 加快脂肪燃燒。
肩立式
仰臥在地上雙腿併攏， 彎曲膝蓋成90度， 雙手屈肘托在後腰處。 然後慢慢將雙腿向上抬起， 臀部及腰部離地， 保持膝蓋彎曲成直角。 然後再繼續將膝蓋伸直， 腳尖繃直， 眼睛看向腳尖。 保持動作10-30秒， 然後慢慢放下至原位， 休息30秒後再重複2-3次。
功效
這個動作使你身體中的血液能夠進行充分的運動，
蝗蟲式
俯臥在地上， 雙腿併攏， 腳尖繃直， 雙手放在髖部下方。 然後慢慢將雙腿向上抬起， 但髖部及腹部不離地， 抬至極限處， 然後保持5-10秒， 再慢慢放下至原位。 休息30秒後再重複5-10次。
功效
蝗蟲式對於收腹很有效， 同時能加強我們的腿部及脊柱力量。
魚式
仰躺在地上， 雙腿併攏， 腳尖繃直， 雙手放在臀部下方。 然後收緊腹部肌肉， 向上頭羊， 胸部同時向外擴， 屈肘， 前臂貼地， 頭向後仰。 保持動作10-20秒， 然後慢慢放下腰部， 回到仰臥姿勢， 休息30秒後， 再重複5-10次。
功效
魚式是瑜伽模擬動物的體位姿勢之一。 這個動作能夠讓你的內臟器官得到充分的舒展， 同時對於腸道也有很好的伸展功能。 因而這個動作具有幫助消化， 治療便秘以及腹部疾病的功用。 另外這個動作， 還有一個很不錯的功能效果就是豐胸。
