瑜伽可以幫助女性有效的緩解背部的不適， 矯正脊椎， 幫助女性塑造出完美的身體曲線。 今天我們要推薦就是六招有效幫助女性脊椎的瑜伽動作， 愛美的女性可以結合瑜伽視頻教程的內容進行學習， 快運動起來吧。
站立扭轉式瑜伽
雙腿開立約兩步寬， 吸氣時雙臂從體側抬起與肩平行。 呼氣時身體帶雙臂自然向左後方扭轉， 左臂曲肘放在右後腰旁， 右手曲肘放在左肩上。 到最大限度保持3~5個呼吸， 感覺到整個背部和脊柱的扭轉。 然後換方向做相同的動作。
功效
這個動作的運動過程中， 充分運動到了我們的腰部與背部，
站立前彎曲式瑜伽
雙腿併攏， 身體重心放在腳底， 深吸氣， 將兩手向上伸直， 全身向上延長。 呼氣時， 彎腰向前， 身體下俯， 雙手抓住小腿後面或者抓住腳踝， 把頭和胸部推向雙腿方向， 放慢呼吸， 保持3~5個呼吸， 直到覺得有點疲累為止。 在保持這個動作的過程中， 能夠感覺到臀部和背部往下拉。 如果感覺韌帶負擔過重， 可以稍微彎曲膝蓋。
功效
讓整個脊柱充分伸展， 更有彈性， 甚至會説明脊柱生長， 同時可以醒腦提神， 調理腎臟， 使整個神經系統充滿活力。
貓伸展式瑜伽
顧名思義， 就是像貓一樣的伸展身體， 這是瑜伽模擬動物姿勢動作中的一個。 首先你保持跪姿， 然後將手臂貼近地面， 然後用手掌向前推的姿勢帶動整個上身向前， 最終胸部貼近地面， 注意臀部要保持抬起的狀態。 下巴抬起， 維持這個動作3到5個呼吸， 能夠很好的放鬆背部。
四點著地的貓伸展式
雙膝和雙手四點著地， 吸氣時， 凹下背部， 讓肚臍最大限度地貼近地面， 背部形成向下凹的弧線， 頭部和下巴抬起， 脖子前側儘量伸展。 呼氣時， 背部向上弓起， 下巴努力向胸部靠近。 重複這個動作， 讓脊柱交替凹凸， 完成3~5個呼吸， 充分調動脊背和腹部的肌肉。
功效
貓伸展式可以放鬆整個背部， 特別是脊椎下端部分， 緩解背部疼痛和疲勞。
眼鏡蛇式瑜伽
俯躺， 雙腿併攏， 腹部和額頭著地， 伸直腳尖， 手掌放在雙肩下方， 吸氣時下巴慢慢抬起， 雙臂支撐地面帶動上半身使身體向後仰， 讓腹部和髖部保持貼近地面， 頭部向上延伸。 收緊臀部肌肉來支持後背的力量， 手臂稍微彎曲， 肩膀向下壓。 保持3~5個呼吸。 呼氣時， 從脊柱最末節開始一節節往下還原， 最後以額頭著地結束。
功效
這個動作同樣對於脊椎很有幫助的效果， 它不僅能夠增強脊椎的血液流通， 使得脊柱可以得到充足的血液補充， 還能夠增強脊椎的柔軟性， 使脊椎的神經系統活化。
後仰式瑜伽
雙腿開立與肩同寬， 雙手放在臀部上方。 吸氣時整個身體後仰， 脊柱向後彎曲， 頭部自然下垂， 呼氣時髖部微微向前推送， 也可以稍微彎曲膝蓋， 控制身體的重心。 吸氣從尾骨慢慢帶回上體還原到垂直狀態。 重複這個動作3~5次。 如果頸椎有問題， 應該在整個過程中保持脖子伸直， 避免頸部向後仰。
功效
矯正脊柱不正， 增強脊柱的彈性， 滋養脊椎神經， 向它們供應新鮮的血液， 使它們充滿活力。 能夠消除背部疼痛及僵硬症狀， 改善平時的坐姿和站姿， 使人更加挺拔。
