在產後， 很多媽媽都陷入到了身材嚴重變形的問題中去， 而又因為一直關注孩子忽略了及時減肥的問題。 對於產婦， 應該抓緊生產後的恢復時期， 以柔和的瑜伽運動方式説明自己恢復身材。 愛美的產婦們， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
動作1：拉弓射雁式
STEP1
身體保持立正姿勢， 深呼吸。
STEP2
呼氣， 右腳腳尖向右邁出一大步， 腳跟不要抬起， 兩腿繃直。
STEP3
上身保持脊柱的挺直， 開始向身體右側彎曲， 用右手去夠右腳尖， 手正面朝外， 左臂向上抬起。
STEP4
轉動頭部， 眼睛向上看左手手指， 手面朝向面部， 向右。
功效
幫助產後新媽媽恢復腰部和腿部肌肉的彈性，
動作提示
在這個動作中， 需要注意的是在保持姿勢時， 應該使你的整個身體能夠處於同一個平面， 因此背部決不能發生拱起的現象。 另外在這個動作中， 需要盡力的去完成右手伸向右腳尖的動作。
動作2：玲瓏圓圈式
STEP1
膝蓋著地， 腳尖向下， 腳跟向上。
STEP2
小腿和上身成直角， 保持上身挺直， 深深呼氣。
STEP3
呼氣， 腰部以上向後傾斜， 頭部緩緩後仰， 兩肩一起向後靠攏， 雙手向後夠到腳後跟。
STEP4
保持膝蓋到腰部的部分與小腿角度不變， 上身成弧形。
功效
有效塑造新媽媽胸形， 使身體重現優美曲線， 還可預防新媽媽頸椎疾病。
動作提示
胳膊儘量保持伸直， 頭部向後揚起， 胸部展開到最大。
動作3：白鴿晾翅式
STEP1
坐於地上， 雙腿放平， 上身挺直。
STEP2
保持上身挺直， 雙腿向上拱起， 至腳掌完全著地。
STEP3
上身保持姿勢不變同時緩緩向右側轉動， 左手小臂搭在膝蓋上， 手掌扣住右膝蓋右側， 右手由身體右側向後滑動。
STEP4
使右手五指點地， 胸部完全張開。 功效：促進腿部肌肉恢復彈性， 轉動上身， 使脊柱和頸椎的血液保持暢通， 同時緊縮臀部肌肉。
動作提示
上身應處於繃緊狀態， 並向右側轉動到最大的角度。
動作4：天鵝覓食式
STEP1
兩腿平放， 坐於地上， 深呼吸。
STEP2
兩膝蓋向上緩緩抬起， 雙手放於大腿下側， 肘部靠攏， 同時用力提起大腿向後拉。
STEP3
腳尖努力向下， 腳面保持繃緊狀態， 腿部正面和腳面應成一直線。
STEP4
呼氣， 用力低頭， 前額儘量向膝蓋靠攏。
動作提示
在這個動作， 需要你儘量維持自己的呼吸處於比較自然狀態， 不管採用什麼方式進行呼吸， 都要保證呼吸的均勻。 另外還需要注意將自己的意志力集中於腹部。
動作5：金蛇回首式
STEP1
身體俯臥， 腳面向下腳掌向上， 兩腿伸直， 吸氣。
STEP2
呼氣， 兩腿保持伸直狀態， 腰部以上向上稍稍抬起， 兩手掌平放于胸部前方， 支撐上身。
STEP3
轉動頭部向自己腳掌望去。
功效
提升胸部， 讓腿部肌肉保持彈性， 展現曲線美。
動作提示
為預防手腳麻木， 做此動作時， 應提高注意力。
產後瑜伽對於產婦來說， 既不需要耗費大量的精力與時間， 又能夠全面改善自己的身體， 難道不是一個很好的選擇嗎?想要瘦出好身材的產婦們還不快運動起來。
