通過游泳健身是一個非常好的選擇， 越來越多的朋友開始去健身俱樂部或游泳館學習游泳。 其中， 蛙泳是最簡單， 也是最基礎的游泳方法， 學會蛙泳就能更快的學會其他的游泳方法了。 本文將為大家介紹蛙泳的動作要領， 及蛙泳換氣技巧。
蛙泳的動作要領
蛙泳(breaststroke)是一種模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢， 也是一種最古老的泳姿。 蛙泳時， 游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物， 避免撞上障礙物。
1、開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直， 與水面平行， 身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸， 肩關節略內旋，
3、劃水
劃水的姿勢一定要正確， 兩臂分成40-45度角， 手腕開始彎曲， 還需要保持愉快的心情， 不要緊張， 放鬆自己的身體， 這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂劃水。 在劃水中， 前臂和上臂屈的角度， 是不斷變化的， 一般優秀運動員劃水主要階段時關節都屈成接近90度角。 因為這個角度能發揮最大的力量， 同時能很好地利用胸背部的大肌肉群。 一般水準較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時， 手臂劃至兩臂夾角約成120度角時， 即應連續過渡到向裡做收手動作， 劃水和收手時， 手走的路線不應到肩的下後方， 應在肩前下方。 為了充分利用一切前進力量來提高速度，
4、收手
收手是劃水階段的繼續， 收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。 將手臂做向裡、向上收到頭前下方， 這時臂與肘幾乎同時做動作， 收手時不應降低劃水速度， 而是以更快速度來積極完成。 收手時， 不應強調兩肘向裡夾的動作， 這會削弱劃水力量， 同時也應避免劃水路線過大。 收手動作應有利於做快速向前伸手動作， 而又不影響臂腿動作協調配合。 當手收至頭前下方時， 兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢， 這時大臂不應超過兩肩延長線為宜在整個收手動作過程中，
5、伸臂
從動作中可以看出， 伸臂動作是由伸直肘關節， 肩關節來完成的。 掌心由朝上逐漸轉向下力， 同時向前伸出。 快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一， 它緊密配合腿的動作， 因此在伸臂的同時， 肩要向前。 不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作， 但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。 總之。 整個臂部動作的移動路線， 無論是俯視或仰視都是橢圓形的。 側視則為由淺到深的， 再由下向上向前伸出， 並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
綜上所述， 蛙泳劃水動作是一個完整的動作， 我們可以將它逐步分解去理解，
蛙泳的好處就是比其他泳姿都省力， 學好蛙泳的關鍵有兩點。
瞪腿動作
如果瞪腿不到位， 就很難向前進，
手和腿的配合
手和腿的配合是非常重要的， 如果手腳不協調， 就很難完成好蛙泳。 瞪腿時雙手是從胸前向正前方向伸直的， 這個時候千萬不要用手劃水， 當用手向後劃時， 頭在水上吸氣， 並且收腿， 以此類推啊!蛙泳配合技術手臂滑下(抓水)的同時， 開始逐漸抬頭， 這時腿保持自然放鬆、伸直的姿勢。 手臂劃水時， 頭抬至眼睛出水面， 腿還是不動。 只有收手時才開始收腿， 並稍向前挺髖， 這時頭抬至口出水面， 並進行快速、有力的吸氣。 伸手臂的同時低頭， 用鼻或口鼻進行呼氣， 並且在手臂伸至將近二分之一處時， 進行蹬夾水的動作， 之後， 讓身體伸展滑行一段距離， 蹬速度降低時進行第二個週期的動作。
蛙泳的換氣技巧
時下學蛙泳的朋友越來越多，而初學蛙泳，學會換氣很重要，下面就來教大家蛙泳換氣的技巧。
要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。
(一)水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害，胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用。下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣。
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣，以口吸氣適用腹部的力，
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似，在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：首先手伸直合併，下沉吐氣，然後手向兩側平壓讓頭上升吸氣)。
結語：大家學會蛙泳了嗎?今天小編詳細的為大家介紹了蛙泳的動作要領，及蛙泳換氣技巧，希望能幫助大家更好的游泳。堅持游泳能夠很好的鍛煉身體的肌肉，還能消耗人體多餘的能量，達到減肥的效果哦!
蹬速度降低時進行第二個週期的動作。蛙泳的換氣技巧
時下學蛙泳的朋友越來越多，而初學蛙泳，學會換氣很重要，下面就來教大家蛙泳換氣的技巧。
要悶氣(氣吸入不要吐出)與吐氣水的壓力遠大於空氣，在水中悶氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然，若先在陸上練習學員會先適應的比較好。悶氣、吐氣時間越長，對往後學習其他動作的幫助越大，但要慢慢練習。
(一)水中悶氣
手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行。悶氣時間越長越好。若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害，胸悶是因水中有壓力。讀秒，在陸上學員一但受不了後“啪”一聲，用口吸氣調呼吸，以學員的秒數打折在水中用。下水後請學員睜開眼睛，不要用力憋氣。
(二)水中吐氣
手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，在徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好，注意吐氣不可斷斷續續(容易嗆到)的漸歇吐氣，以口吸氣適用腹部的力，
(三)韻律呼吸
何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”基本上，與前面的水中吐氣及相似，在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲，在用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的想像，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。(配合動作：首先手伸直合併，下沉吐氣，然後手向兩側平壓讓頭上升吸氣)。
結語：大家學會蛙泳了嗎?今天小編詳細的為大家介紹了蛙泳的動作要領，及蛙泳換氣技巧，希望能幫助大家更好的游泳。堅持游泳能夠很好的鍛煉身體的肌肉，還能消耗人體多餘的能量，達到減肥的效果哦!
