有的人在開始進行運動的時候會制定計劃， 這是正確的， 但是錯就錯在有的人制定的計畫並不是很合理， 要麼是強度過大導致自己沒有辦法檢查， 或者就是強度太輕了即使完成了計畫也沒有達到預期的效果， 制定出合理的計畫是合理鍛煉的基礎， 下面我們來瞭解下怎樣的計畫才算是合理的吧。
一：確立持之以恆的鍛煉信念
人體結構和功能的變化逐漸積累、完善和提高， 是體育鍛煉長期堅持下來的理念和結果， 而決不是朝夕之功。 因此， 一旦決定參加體育鍛煉， 就必須具有持之以恆的信念。
二：科學地選擇鍛煉項目 選擇時應注意以下幾個方面：
①根據自己身心條件選項 因不同年齡、性別， 具有不同的生理、解剖和心理特點， 不同健康水準和鍛煉基礎的人， 身體功能活動水準也不相同；如少年兒童宜於遊戲、舞蹈等；青少年宜於跑步、球賽及武術等；中老年宜於慢跑、太極拳等；有某種疾病的人， 則應採用針對疾病具有專門的治療或輔助治療作用的鍛煉項目。
②根據自己生活區域鍛煉條件選項
一般來說， 理想的環境是空氣清新、陽光柔和安靜幽雅之處， 如此環境往往使人心曠神怡， 使人的精神、神經得到充分的放鬆， 有利於提高鍛煉的效果。 如果沒有幽靜之處， 也可選擇一些能在臥室、陽臺及辦公室， 甚至樓梯進行鍛煉的項目。
好了， 看完了上文的介紹， 你知道鍛煉肌肉的計畫怎樣制定才合理了嗎？在鍛煉肌肉的過程當中熱量消耗的比較多， 所以這個時候要吃一些有營養的東西， 進食量要比以往大， 不然會使鍛煉的時候體力不支， 或者是導致低血糖等疾病。
