練習理療瑜伽的好處很多， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的理療瑜伽動作， 大家可以跟著我們的理療瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考理療瑜伽視頻教程來瞭解下。 練習理療瑜伽幫你調節內分泌， 加速排毒。
理療瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家從翹首企盼式開始今天的理療瑜伽練習吧!練習翹首企盼可以幫助我們有效的舒展腰椎。
翹首企盼
姿勢
腹部貼地俯臥。 雙手平放於胸膛兩側， 指尖朝前， 腳尖回鉤踩地。
吸氣手臂伸直， 脊柱向上， 上半身抬起， 眼睛朝前看， 然後將左腳抬起離地。
保持姿勢數秒的時間， 然後交換我們的雙腳繼續練習， 呼氣的時候將姿勢還原到俯臥式即可。 注意呼吸的配合。
功效
鬆弛背部、肩膀和腿部， 調節骨盆血液迴圈， 擴張胸部， 提升臀部， 並且減少腰臀多餘脂肪， 放鬆心情。
束腳式
姿勢
坐立， 保持脊背挺直。 將雙腳相對， 雙手交叉放于腳尖下方。
隨呼氣彎曲手肘， 身體向下。 兩肘內收， 保持自然均衡的呼吸3-5次。
功效
儘量舒展我們的背部， 促進我們的盆骨以及腹部的血液迴圈， 堅持練習對調節我們的生理期有很好的功效， 另外還可以有效的改善內分泌。
孔雀伸展式
姿勢
曲膝， 將右腿向後伸直， 臀肌收緊， 左手自然放於彎曲的膝蓋上， 肩部下沉。
吸氣， 右臂向上高舉， 呼氣，
功效
美化胸腰背， 提升臀部曲線， 減少腰部， 手臂多餘脂肪， 同時改善臀部浮腫現象。
天鵝伸展式
姿勢
雙手伏地， 隨吸氣右腿儘量向後向上抬高， 感覺臀肌背肌充分的收緊， 保持3次呼吸， 在身體允許的情況下， 嘗試將頭部抬起， 自然望向前方。
功效
美化背部臀部， 減少背部臀部以及大腿多餘脂肪， 腿部肌肉得到很好的拉伸。 並且鍛煉臀部， 背部， 以及手臂的力量。 增強身體協調能力。
