瑜伽體式有很多， 練習不同的動作會帶給我們不同的好處， 比如說練習瑜伽眼鏡蛇式可以幫助我們調理五臟六腑， 延緩衰老。 下面， 我們就和大家跟著瑜伽視頻教程來學習下眼鏡蛇式的練習方法， 當然， 以下瑜伽教學你也可以參考下哦!
眼鏡蛇式是一組非常簡單的瑜伽動作， 因為形似眼鏡蛇而得名， 練習眼鏡蛇式的好處有很多， 下面， 我們就一起來學習下吧!
眼鏡蛇式的練習方法
Step1
回到嬰兒式的狀態， 雙臂盡可能伸到前方。 並要與肩同寬， 但要自然放鬆。
放鬆是我們練習瑜伽的重要要求， 放鬆的狀態下我們的身體更加容易進行調理，
Step2
吸氣， 保持我們的雙手不動， 扭轉我們上半身， 前傾， 儘量讓我們的下巴靠在手掌之間的地面上。 保持動作兩個瑜伽呼吸。
注意
雙側前臂要貼靠地板， 並夾住身體。
Step3
吸氣將身體再次向前移動， 直到你的身體用手臂撐起。 注意， 這裡最好不要聳起肩部， 要使肩部放鬆， 是雙肩盡可能向後展開。
初學者在練習這一式的時候， 要注意我們的安全問題哦。 堅持練習可以有效的幫助我們提升腎臟功能。
Step4
呼氣， 將頭部向後轉動， 最大限度的拉伸我們的身體， 這樣的練習可以有效的刺激我們的任脈， 對身體健康大有裨益。
注意
對我們剛開始練習這一姿勢的時候， 不要讓我們的頭部向後仰，
因為剛開始可能會由於你的呼吸不好造成噁心， 或者頭暈。 這裡你可保持1分鐘左右的時間， 也可以按照你自己的保持程度來定。
注意
練習最好不要超過一分鐘。 吸氣將身體還原到嬰兒式放鬆。
眼鏡蛇式的功效
1.燃燒腰腹部脂肪。
2.減少對肺部的壓力， 增強心肺功能。
3.幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
4.鍛煉脊柱和臀部， 同時抗衰老。
5.增強甲狀腺功能， 改善消化。
6.對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處， 加強臀部和大腿肌肉。
練習瑜伽需要瞭解哪些細節
注意運動安全
一般來說， 瑜伽適合任何年齡的人士參與。 不過， 患有心臟病高血壓、視網膜脫落、頭頸背有傷患者、懷孕婦女、重病或手術後的病人， 更要注重運動的安全。
因為某些瑜伽呼吸及體位， 對身體會構成負荷或壓力， 令傷患及身體不適。 所以學員在練習前應請先徵詢醫生意見， 並在上課前通知導師自己的健康狀態， 以便作出適當的跟進和指導。
聆聽身體
要徹底感受瑜伽對身心的感覺， 必先要集中精神， 細心聆聽身體的聲音， 感受每一個動作和呼吸對身體的反應練習時， 如身體出現不正常的劇痛、暈眩、呼吸困難時， 莫要逞強， 強迫完成整套動作， 應慢慢停止練習， 並通知導師， 等候適當的指示和協助。
沐浴護膚
瑜伽課後， 不要急於馬上入浴， 待脈搏平穩、體溫回復正常， 稍作休息後才沐浴;特別練習高溫瑜伽後， 毛孔擴張， 身體容易著涼。
洗澡時， 水溫亦不應過熱或過冷，
適量喝水
練完瑜伽記住要適量喝水， 瑜伽體位有助按摩腹部內臟， 促進腸子蠕動， 幫助消化， 預防便秘、腹部脹氣等問題。
