隨著人們生活節奏的不斷加快， 人們的壓力也越變越大， 今天， 我們就和大家一起來學習幾組簡單的減壓瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從全蝗蟲式開始今天的瑜伽練習吧!練習全蝗蟲式可以幫助我們有效的放鬆全身， 有助眠的功效。
全蝗蟲式
做法
俯臥， 大小腿呈90度， 枕頭夾在小腿中間。 吸氣時， 上身和雙腿儘量高地抬離地面， 保持4次呼吸。 呼氣還原。
功效
腿夾緊枕頭能促進大腿內側脂肪的消耗， 增加背部的收縮，
船式
做法
船式也是一組很好的減壓瑜伽動作， 練習船式不僅可以緩解壓力， 對減肥塑身也有一定的幫助哦!建議大家多加練習哦!
仰臥， 枕頭放在小腿上面。 吸氣， 抬高上身和雙腿， 保持4次呼吸。 呼氣時還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。
功效
借助枕頭的重量加強腹部肌肉收縮， 減少贅肉， 刺激神經， 起到安神作用， 改善睡眠品質。
冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展， 並放鬆背部肌肉。
將我們的上半身保持挺直的狀態， 盤腿而坐， 調整呼吸， 放鬆全身， 進行下面的動作練習。
深吸氣， 將我們的上半身向右轉90度， 吐氣， 保持姿勢數秒的時間。 慢慢的恢復動作即可。
呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。
呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意
有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。
幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。
然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。
牛面手式
如何練習
坐姿， 吸氣的同時將我們的手臂緩緩地向上舉起。 吐氣的時候將我們的肘部彎曲， 配合瑜伽呼吸進行練習。
將右手下壓向兩肩胛骨之間， 再將左手去抓右手， 雙手在背後互扣， 保持呼吸8—10次， 換邊坐另外一側。
提醒
如果雙手無法扣住， 可在用帶子輔助。
