|肥胖不僅僅會影響到女性的身材與形象， 更嚴重的是還會對女性身體的健康狀態產生惡劣的影響。 想要減肥， 就讓瑜伽來幫忙吧。 今天小編為大家帶來了幾個減肥與排毒並行的瑜伽動作， 愛惜身體的女性快跟著瑜伽視頻進行學習吧。
一、側腰伸展
1.蓮花坐或簡易蓮花坐， 脊柱保持自然挺展， 雙手合十胸前成起始式。
2.吸氣， 將合十的手掌高舉過頭， 呼氣， 向兩側平展手臂。
3.再吸氣， 保持臀部不要離地， 將一側手臂高舉， 另一側手臂彎曲輕扶地面。 身體向扶地一側手臂方向彎曲。 眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
二、坐姿平衡伸展式
坐姿， 兩腿併攏向身體方向收回， 兩手抓兩腳腳踝。
1.吸氣， 以尾骨做支撐， 兩手抓腳踝將兩腿抬離地面， 呼氣試著將膝蓋蹬展， 保持身體平衡， 均勻呼吸。
2.吸氣， 左手抓住右腳踝或小腿外側。 另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。
3.呼氣， 右手帶動右臂平舉， 使整個脊柱向後擰轉。 眼睛平視右手手臂。 保持身體平衡、均勻呼吸。
注意
這個姿勢不需完成的那麼完美。 這個動作的主要產生的效果在於腰腹部位元， 所以需要重點注意的也是腰腹部位， 因而在我們的運動過程中， 對於腰腹以下的膝蓋狀態要求就不是那麼嚴格， 你可以稍微的彎曲一點。 不過在這個動作中， 一定要保持背部的挺展，
三、前屈伸展式
1.坐姿， 脊柱自然伸展， 兩腳兩腿併攏向前伸直， 兩手自然放在身體兩側或在大腿上。
2.吸氣， 兩臂向前伸直， 兩手併攏兩肩向後收， 拇指相扣， 掌心向下。 將你的兩臂高舉過頭部， 緊貼雙耳。 微微向後略仰使整個脊柱向上延展。
3.呼氣， 由腹部開始向前向下貼近大腿上側， 兩手抓住兩腳腳趾， 保持順暢呼吸。 注意力集中在腹部。 (感覺動作困難可彎曲雙膝)
4.吸氣， 由後背開始， 帶起整個上身。 呼氣， 回到起始坐勢。 放鬆10～20秒的時間。
四、三角式
1.兩腳打開兩倍於肩寬。 手臂平舉成大字狀。
2.吸氣， 將右側腳趾向外側打開180度， 左側腳踝向同方向轉動45度距離。 眼睛看向右手指尖。
3.呼氣， 同時身體彎曲， 同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。
五、脊柱轉動式瑜伽
1.坐姿， 兩腿併攏向前伸直。
2.吸氣， 將一側腿收回， 腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。 手扶腳踝。 保持脊柱自然伸展。
3.呼氣， 另一側手輕扶臀部後側地面， 略微推動， 使脊柱向後擰轉。 眼睛儘量看向身體後側， 控制姿勢， 保持均勻呼吸。
這個動作中需要注意脊椎的情況， 切記要量力而行以免造成對脊椎的傷害。 正確的做這個姿勢能夠幫助我們按摩腹部器官， 達到排出體內濁氣、疝氣的效果。 此外還可以幫助我們緩解腰椎的疲勞， 同時幫助腿部後側肌肉得到伸展。
堅持進行這五個動作的練習能夠幫助我們排出身體裡的毒素， 並且消滅身體上多餘的脂肪，
