瑜伽中有不少的體式對保養我們的內臟器官有著非常顯著的功效。 今天， 我們就和大家來分享幾組理療瑜伽動作， 大家可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習， 或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家一起來學習一下吧!從簡單的肩倒立式開始學習吧!練習肩倒立式對改善我們的血液迴圈有著很好的幫助。
一、肩倒立式
健身功效
1、能夠促進血液迴圈， 使血液中的血紅蛋白含量增加， 為腦部補充能量， 使身體各個部位都充滿活力。
2、按摩腹內器官， 有助於排除身體毒素，
3、堅持練習還可以有效的安神， 讓我們的思維更加集中， 幫助我們消除情緒煩躁等症狀， 另外， 還可以塑形哦!
重複次數：2次
具體步驟
1、仰臥在墊子上， 兩腳併攏向前伸直， 兩臂分別放在身體兩側， 掌心朝下。
2、吸氣， 雙手按住墊面， 雙腳慢慢向上抬高與地面呈90°， 注意雙腿要伸直， 不要彎曲膝蓋。
3、吸氣， 腰背部和臀部向上抬高， 雙腿伸向頭部後方， 直到腳尖點地。
4、深吸氣， 兩手拖住我們的腰部， 手臂緊緊地貼著我們的瑜伽墊， 腿要向上舉起， 使之與我們的身體形成一條直線， 保持數秒的呼吸。
5、保持30秒， 慢慢放下上身、臀部和雙腿， 放鬆全身。
二、旁扭式
健身功效
1、能夠按摩腹部器官， 促進腸胃蠕動， 改善消化不良、便秘等症狀。
2、能夠減少側腰和腹部上的脂肪。
重複次數：3次(左右合計為1次)
具體步驟
1、挺直腰背坐在墊子上， 兩腿儘量與兩側分開。
2、吸氣， 雙臂從身體兩側上抬， 與地面平行， 呼氣， 從腰為軸， 身體右轉， 左手手指觸碰右腳腳趾， 右手指向左後方， 眼睛看向右手指尖方向。 吸氣， 上身回到正中。 呼氣， 換做另一側練習。
溫馨小提示
如果手指碰不到腳趾， 將手放在小腿前側也可以， 膝蓋要儘量伸直， 這樣才能充分擠壓腹部。
三、仰臥抱腿滾動式
健身功效
1、充分擠壓腹部， 按摩腹內臟器， 有助於消除便秘等症狀。
2、充分按摩腰背部， 有助於緩解、消除腰背部的疼痛。
3、有助於消除疲勞， 放鬆身心， 緩解緊張與壓力， 使人心情愉悅。
重複次數：3次
具體步驟
1、仰臥在墊子上，
2、彎曲雙膝， 雙臂抱住雙膝， 雙手十指交扣。
3、彎曲雙肘， 讓兩膝儘量靠近腹部。 然後依靠腹部和背部力量， 不斷在墊子上前後滾動， 滾動十次左右， 緩慢鬆開雙手， 放下雙腳， 仰臥休息放鬆。
