今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的塑形瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以矯正我們的形體， 堅持練習還有很好的減肥功效。 下面， 我們就和大家跟著瑜伽教學來瞭解一下吧!或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來練習哦!
蝙蝠式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作， 練習這一式可以鍛煉我們的大腿肌肉， 想要瘦腿的朋友不妨多加練習哦!
蝙蝠式
功效
強化大腿內側肌肉， 使大腿後側肌肉更加有彈性， 加速瘦腿。
坐姿， 將我們的兩手置於身體後面， 用手支撐起我們的身體， 雙腿儘量往前舒展，
將我們的雙手放在腦後， 挺直腰板， 目視前方， 做幾次深呼吸， 然後， 進行下面的動作練習。
呼氣， 上身往左方傾斜， 吸氣， 身體回正， 然後反方向進行。
上身往前傾， 雙手往前方展開， 儘量使身體往地面貼近。
雙手要用力往前伸展， 雙腿儘量往兩側張開。
蝙蝠式變式
相對於我們的蝙蝠式而言， 這一式練習起來要更加的簡單一些， 我們在練習的時候要注意保持身體的平衡性。
坐姿， 雙腿彎曲， 腳掌相對貼緊， 雙手抓住腳趾處， 儘量使腳跟靠近會陰部。
腰背保持挺直， 吸氣， 上身往前傾， 保持片刻後。 吸氣， 挺直上身， 放鬆。
point
上身前傾時， 保持均勻的腹部深呼吸
眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習可以有效的改善我們的脊椎健康，
俯臥， 腹部著地， 雙腳分開一小段距離。
雙臂伸直撐在前方， 並比肩膀寬， 頭部看向左側。
英雄式
雙膝彎曲跪地， 大腿與臀部同寬， 小腿略往外張開， 腳背碰地， 臀部坐在瑜伽磚上， 背部向上延伸。
雙手手指交叉向上延伸， 手掌朝向天花板， 保持呼吸。 停留30秒～1分鐘。
輔助功效
英雄式和牛面式主要在舒緩經期所產生的關節疼痛， 特別是髖關節和膝關節的酸痛， 透過呼吸延伸雙手， 放鬆上半身肌肉， 也能舒緩背部和肩、頸的酸痛。
前彎式
坐在地上， 雙腿往前伸直， 放置兩個長枕在膝蓋上， 吐氣， 手肘相疊， 上半身往前放鬆， 額頭貼近手臂， 雙腳勾起，
輔助功效
可以舒緩痛經和頭痛。
祈禱式
雙手臂彎曲在背後合掌， 先保持在腰部高度。 慢慢吸氣， 手肘往外張開， 背部往上延伸， 合掌的手往上移動至胸口位置， 保持呼吸停留大約一分鐘。
輔助功效
祈禱式可以消除生理期時腿部的腫脹現象， 預防靜脈曲張， 而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉， 增加上背部的柔軟度， 消除經期所帶來的肩頸酸痛。
