完美的腿部曲線， 能夠為你的身材增分不少， 但是腿部曲線卻很容易就會被破壞。 今天帶來的五個瑜伽瘦腿動作能夠幫你的解決這個問題， 而它的功效又不僅僅只有瘦腿， 愛美的女性， 還不快跟著瑜伽視頻教程行動起來， 讓你的身材越來越漂亮。
瑜伽練習之前， 為了避免身體不必要的損傷， 我們應該進行五分鐘的熱身運動， 使你的身體熱起來， 同時也讓身體能夠從僵硬的狀態中緩和過來。 有些人會覺得自己身體很柔軟， 不需要熱身， 這是錯誤的觀念， 不管你的身體條件如何， 日常的生活中都會使之處於僵硬的狀態之中，
1、直線姿勢
針對部位
大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則
首先要調整下呼吸， 使身心平靜下來， 然後以坐姿開始。 將你的雙腿伸直， 注意雙腳也要繃直。 然後用手來支撐身體， 抬起你的臀部， 盡力將整個身體形成一條直線， 同時要將腳壓向地面。 保持胸部向上的姿勢， 盡力拉伸， 使腿部與臀部能有緊繃感。 維持這個姿勢， 深呼吸， 然後換側重複。
2、單腿彎曲
針對部位
大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則
趴在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 讓其中一隻腳往上抬， 雙手同時把抬起的腿抱住， 胸部也儘量網上抬， 保持這個姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。
3、 側弓
針對部位
大腿、小腿、腰部
練習規則
雙腿分開， 是髖關節的2倍， 右腿往右邊方向做成弓形姿勢， 同時右手手肘壓在右側大腿上方， 肩部稍微向右側傾斜， 保持這個姿勢， 然後換邊重複3-5次練習。
4、向後彎曲
針對部位
背部、腹部、大腿、小腿
練習規則
雙腳分開站立， 與髖同寬， 然後身體慢慢向後倒， 同時兩手臂扶住臀部控制重心， 然後盡可能往下移動， 直到移到膝蓋部位， 保持這個姿勢， 堅持30秒鐘， 然後休息一下， 重複做3-5次。
5、雙腿盤臥
針對部位
背部、手臂、小腿、大腿
練習規則
雙腿跪在地上， 然後右腳往前攀住左腳， 同時兩隻手臂一個向下， 一個向上在背部緊扣， 胸部挺直， 保持這個姿勢， 深呼吸30秒。
在瑜伽練習結束， 要注意不能立刻進食， 最好在一個小時之後在吃一點清淡的食物。
