怎麼練肌肉的線條呢?

肌肉的鍛煉讓很多男性倍加關注， 為了能夠讓自己擁有更好的身材， 還是需要堅定信念的。 畢竟鍛煉肌肉可不是那麼容易的事情的， 而且每個人的體格和健康狀況不同， 需要制定的運動方案， 乃至採用的運動方法， 都是存在一定區別的， 千萬不要損傷到自己的身體， 那麼怎麼練肌肉的線條呢?

一、俯臥撐

沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。

二、臥推舉的呼吸

用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加，

使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外， 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸， 使肌肉酸痛疲勞。 所以， 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣， 杠鈴下放時呼氣。

三、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。

四、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴，

也就不能練出發達的胸大肌。 通常， 平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

五、利用單杠做頭後部的引體向上

每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠， 最簡單的方法就是在家裡， 拿一個毛巾， 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠)， 這個動作看似簡單， 但是做多了， 也有效果!

上文中對怎麼練肌肉的線條給出了明確的介紹， 想必大家也都很清楚了。 凸顯出自己的身材來， 才能更有氣質和魅力， 然而在鍛煉的過程中也會遇到一些困擾， 畢竟鍛煉肌肉時對力量和耐力的練習強度還是很大的， 一定要遵守循序漸進的原則。