目錄
第一章：OL七大妙招預防背部酸痛
第二章：白領一族如何告別背部酸痛
第三章：背部穴位敲打、按摩
編者按：對於長期伏案工作的白領來說， 一天忙碌於緊張的工作中， 背部酸痛那是常有的事。 那麼， 要如何緩解白領背部酸痛問題呢？就來和小編一起盤點白領養生秘方， 教白領告別背部酸痛要訣。
OL七大妙招預防背部酸痛
觀察你的姿勢
當脊柱處於自然直立的位置時它是最健康的。
不良的姿勢， 如低頭垂肩地坐在椅子上， 俯身趴在書桌上， 都會使脊柱偏離正常位置， 將過多的壓力壓在背部肌肉上。
給背部以支撐
另一種幫助保持良好姿勢的方法就是坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部的拱柱部位， 這可以為背下部提供支撐， 減輕對肌肉的過多壓力。 尤其當你坐在沙發上看電視或長距離行車時， 記著給自己買個腰枕， 並經常變換靠背的傾斜度。
經常活動
在辦公室久坐的你， 需要至少一個小時站起來活動一下。 如果你無法離開辦公室， 試著將資料夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置， 或者有意識站著接聽電話， 午飯後休息時散散步。
伸展背部
對伏案工作的人來說， 伸展背部可以防止並減輕背痛。 堅持在工作時每隔15分鐘站直身體， 將雙手置於後腰上，
恰當提舉物品
提一隻箱子、一袋食品， 都可能引起背痛。 當你提東西時， 將它盡可能與身體接近。 不要伸直手臂或彎腰拾起物品， 應儘量保持背部豎直， 然後彎曲膝部蹲下拾起。 手袋不要超重， 如果你習慣在手提袋裡塞滿雜誌、化妝品、鑰匙、錢包等， 請減輕手袋的重負。 手袋超重會明顯增加背部負擔， 引起背痛， 建議你使用雙肩背包， 它會使重量在背上均衡分佈。
睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭， 以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥， 保持膝蓋彎曲。 但無論如何必須使用低厚度的枕頭， 因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度， 從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。
白領一族如何告別背部酸痛
站立的時候
當我們站立時， 脊椎承受我們所有的體重， 所以站立的姿勢非常重要， 而正常的脊椎有一定的弧度， 保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力， 所以可以減輕背部酸痛， 當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上， 如此就可以減輕背部所受的壓力。
坐立的時候
白領MM的工作花大多的時間坐在椅子上， 所以坐姿非常重要， 坐的時候背部一定要有椅背的支撐， 最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。
拿取高處物品時
當要拿取置於高處物品時， 記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。
搬東西時
請記得儘量用推的， 少用拉的方式。 當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。
抬重物時
當要抬重物時， 一隻腳用半跪姿， 另外身體儘量靠近要抬的物品， 保持背部的平直， 記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
搬運物品時
攜帶物品時， 分兩小袋比一大袋來得容易， 並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
睡覺時
當躺臥時脊椎所受的壓力最小， 所以適度的休息也有助於背部酸痛的減輕， 平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。
控制體重
請記住您的脊椎承受著您的全身重量。 要減輕您脊椎受力的一個好方法， 就是維持您的標準體重， 試想您自己背負一個五十公斤的沙袋和背負一百公斤沙袋時的情形， 然後再想您要您的脊椎背負多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
戒煙
根據統計抽煙的人比不抽煙的人， 背部酸痛的情形高出二至三倍， 因為香煙中的尼古丁會使得微血管收縮進而使得營養脊椎的養分減少， 脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。
輕微的背痛
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。
睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
背部穴位敲打、按摩
1、肩井穴
如果將重點放在頸部與肩部的交叉點肩井穴上敲擊，會感覺有一股熱氣湧向頭部，對防治頸椎病、肩周炎、頸肩綜合征、偏頭痛、失眠等也有很好的作用。注意，肩井穴左右各一個，操作者可用左手敲擊右側，右手敲擊左側。
2、手三裡
手三裡位於肘彎曲成直角，在肘橫紋盡頭兩指寬處。
敲擊方法：左手握空心拳敲擊右手臂的手三裡，不要用力過大。每次敲擊100下左右，敲擊中可有意識地做深呼吸。有人建議敲擊6下作一次呼吸，即1～3 下為吸氣，4～6下為呼氣，以此類推。然後換右手敲擊左臂同樣的穴位。如果用小皮錘代替敲打也可以。
總結：不要忽視白領們的背部酸痛，長時間的背部不適會給身體帶來更大的危害。那麼，小編盤點的白領背部保健法要牢記，讓你徹底遠離背部酸痛。另外要有科學的生活習慣是健康的關鍵。
脊椎椎間板功能逐漸退化而造成酸痛的情形。輕微的背痛
當有輕微的背痛時就是一種警告訊號，必須要加以重視，請專業的醫生處理以免問題變大。
睡覺時鍛煉
平躺時膝蓋下墊個枕頭，以保證頸部和脊椎處於同一水平線；如果是側臥，保持膝蓋彎曲。但無論如何必須使用低厚度的枕頭，因為高枕頭會迫使頸部向上形成一定角度，從而使脊椎彎曲。
保持健康苗條
防止背痛的一個辦法是維持理想的體重。如果你超重的話，肌肉會處於不良狀態。建議你每週進行4次20~30分鐘的有氧健身運動，並注意飲食結構，多吃低脂肪、有營養的食物。
背部穴位敲打、按摩
1、肩井穴
如果將重點放在頸部與肩部的交叉點肩井穴上敲擊，會感覺有一股熱氣湧向頭部，對防治頸椎病、肩周炎、頸肩綜合征、偏頭痛、失眠等也有很好的作用。注意，肩井穴左右各一個，操作者可用左手敲擊右側，右手敲擊左側。
2、手三裡
手三裡位於肘彎曲成直角，在肘橫紋盡頭兩指寬處。
敲擊方法：左手握空心拳敲擊右手臂的手三裡，不要用力過大。每次敲擊100下左右，敲擊中可有意識地做深呼吸。有人建議敲擊6下作一次呼吸，即1～3 下為吸氣，4～6下為呼氣，以此類推。然後換右手敲擊左臂同樣的穴位。如果用小皮錘代替敲打也可以。
總結：不要忽視白領們的背部酸痛，長時間的背部不適會給身體帶來更大的危害。那麼，小編盤點的白領背部保健法要牢記，讓你徹底遠離背部酸痛。另外要有科學的生活習慣是健康的關鍵。
