練習脊椎瑜伽可以幫助我們鍛煉身體的柔韌性， 堅持練習還可以提高我們的氣質。 脊椎瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習， 或者你也可以參考我們的瑜伽視頻教程來學習一下， 練習瑜伽讓脊椎更加年輕。
下面， 我們就和大家從簡單的眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習吧!練習眼鏡蛇式可以很好的舒展我們的腰椎， 對緩解壓力有著很好的功效。
眼鏡蛇式
練習方法
俯臥， 雙腳打開與肩同寬， 雙手放於胸部兩側。
吸氣， 雙手推地， 一節節伸展脊椎， 仰頭， 肘關節伸直。
吐氣，
吸氣， 頭先回正。 呼氣， 曲肘， 慢慢回落上體。 俯臥放鬆。
練習功效
加速脊柱周圍的血液迴圈， 滋養柔軟脊椎， 預防脊椎的蛻化和疾病。
蜥蜴式
功效
緩解身體疲勞， 去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩， 美化肩部線條。 改善便秘。
將我們的膝蓋合攏， 跪坐在床前， 上半身緩緩地向前傾， 胸部要儘量貼合我們的腿部， 額頭要輕輕地貼合我們的床面。
吸氣， 抬頭， 雙臂向前滑動， 伸直手臂。
呼氣， 儘量將胸部、下巴貼床， 臀部翹起， 腋窩儘量向下貼床。
呼吸平緩， 保持10-15秒。
tips
移動身體時， 大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部， 肩膀放鬆， 胸貼地面。
飛蝗蟲式
練習方法
俯臥， 雙腳打開同肩寬， 雙手臂與身體分開約兩拳寬。
吸氣， 四肢及身體儘量向上抬起離地， 手腳同高。 均勻地呼吸， 保持一會兒。
呼氣， 全身回落地面， 放鬆。 可重複做4~6組。
練習功效
加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效， 這可更好地保護脊椎， 防止其功能退化。
脊柱扭動式
功效
可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。 在扭轉中， 可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞， 糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。
收左腿於右臀部， 右腳跨過左膝， 使右腳放于左膝前方。 挺直脊柱， 端坐於床上。
坐姿要保持端坐的狀態， 另外， 還需要調整我們的呼吸， 儘量使我們的呼吸保持在一定的節奏下，
吸氣， 手臂側平舉， 伸展脊柱。 呼氣， 將腹、肩、頭部向右側扭轉， 兩手合十於胸前。 正常呼吸， 保持眼睛注視右後側一點。
轉動時， 脊柱要保持挺直， 注意保持平衡。
