氣溫慢慢的升高了， 我們的贅肉再也藏不住了。 怎麼辦呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瘦腰瑜伽， 你可以參考下面的瘦腰瑜伽教學步驟來學習一下， 你也可以跟著相關的瑜伽視頻教程來瞭解一下。
練習瘦腰瑜伽的好處很多， 不僅可以幫助我們有效的減掉腰部的贅肉， 對滋養我們腰部器官也有一定的幫助。 我們一起來瞭解一下吧!
後視式腰部纖細
做法
坐正， 兩腿伸直， 腳尖下壓。
左腿屈起， 右腿向內側彎曲， 右腳跟儘量靠近左大腿基部外側， 右膝蓋貼地。
深吸氣， 將我們的身體向左邊轉動，
扶住左腳腳踝， 吐氣。 (感覺背部、肩膀的伸展， 停留做深呼吸， 緩慢還原後換邊， 再做一次。 )
功效
此功法可以刺激脊椎、矯正背椎的不正、強化背部與腹部肌肉， 刺激內臟， 使肝機能旺盛， 消除腰部多餘贅肉， 並且可以調整中樞神經與交感神經。
注意事項
做動作時， 上身一定要保持挺直， 不可彎曲。
眼鏡蛇扭轉式
收腰腹作用
眼鏡蛇扭轉式可以有效的鍛煉我們的腸胃， 堅持練習對緩解我們的腸道不適有著很好的功效， 希望大家可以堅持這一式的練習。
做法
俯臥， 雙手放在體側， 下巴著地。 吸氣， 雙臂支撐身體， 按頭、頸、肩、胸的順序， 慢慢抬高脊柱向後仰。
呼氣， 同時向右後側扭轉肩、頭， 保持姿勢， 自然呼吸5次。
吸氣， 將肩、頭轉回中間位置， 呼氣反方向扭轉， 保持姿勢， 自然呼吸5次。
吸氣轉回中間位置， 呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢， 可以側著頭放鬆背部。
虎式
收腰腹作用
伸展強壯脊椎神經和坐骨神經， 減少腰部、髖部、大腿區域的脂肪， 尤其適合女性練習。
做法
雙腿屈膝跪地， 雙手支撐地面， 雙臂伸直， 身體成四邊形， 翻轉手腕， 手臂內側向前。
吸氣， 同時抬頭、展胸， 右腿向後上抬。
呼氣， 同時將右腿膝蓋向腹部回收， 低頭。 頭與膝蓋在腹部下方交觸。 反復4~6次。 換左腿練習。
V型姿勢
收腰腹作用
收緊腹肌， 使凸出的胃部緊縮上提， 改善內臟器官下垂， 同時修正腿部線條， 矯正脊椎。
做法
雙腳前伸坐正，
吸氣， 同時伸直背部， 挺胸， 調整呼吸， 雙手將雙腳拉高， 膝蓋伸直， 以尾椎骨為支點。
保持身體平衡， 自然呼吸5次。 呼氣， 同時緩緩恢復到起始坐姿。
