如何保養我們的腰椎呢?今天， 我們和大家一起來學習幾組簡單的瑜伽動作， 通過這些瑜伽動作的練習可以拉伸我們的腰椎， 有效的緩解腰椎壓力。 感興趣的朋友現在就跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下吧!以下是瑜伽教學步驟， 你也可以瞭解一下哦!
基久坐一族的腰椎是非常需要保養的， 練習坐姿脊柱擰轉可以有效的鍛煉我們的腰椎， 對保護腰椎健康很有幫助。
坐姿脊柱擰轉
做法
以坐姿開始， 右腿回蜷， 與左腿交疊， 放在右膝之外， 右手握住右踝， 左手在身體旁側伸展， 頭部向左側扭轉。
功效
脊柱扭轉式能夠刺激從脊髓分支出去遍佈全身的32對神經， 讓它們更好地發揮作用， 同時能夠疏通腰背經絡， 使血液迴圈更為通暢。
風吹樹式
風吹樹式是我們經常練習的一個瑜伽動作， 練習這動作可以拉伸我們的腰椎， 堅持練習可以增強我們的腰椎活力哦!
做法
從山式開始， 雙腿分開的距離略微大一些， 雙手合掌在頭頂上方伸直。 吸氣的時候腰部向左側彎曲， 彎曲的幅度在自己的平衡極限。
之後換另一側做相同的動作。 身體儘量保證在同一側面上， 這樣鍛煉的目的才會比較明顯。
山式
雙腿微分， 手臂向上伸展， 貼在耳側， 吸氣時腳尖踮起， 呼氣腳後跟慢慢放下。 保持3--5個呼吸。
功效
山式是瑜伽入門的基礎動作， 練習這一式可以幫助我們有效的鍛煉腰部器官， 堅持練習還有很好的瘦腰功效哦!
直角式
做法
手臂向上伸展， 雙手十指相扣， 掌心向外， 身體緩慢向前彎曲， 當上半身與下半身成直角的時候， 停住保持3個呼吸， 然後身體慢慢恢復直立。
功效
直角式對於腰部肌肉的耐力、柔韌性、關節靈活性有很大幫助。 能夠治療肌力不足， 營養、供血不足， 以及氣血不通導致的腰部勞損， 刺激肌纖維的活躍性， 保護骨骼和關節。
坐姿側伸展
做法
盤坐， 上半身挺直， 左臂向上伸直貼於耳畔， 右手輕輕點地， 由腰椎帶動上半身向右側彎曲， 動作要緩， 停在極限處， 自然呼吸， 保持15秒， 然後換方向做同樣的動作。
功效
這個動作能夠刺激第三、四節腰椎， 增強腰部靈活性， 還能夠對腰側起到減脂作用。
練習瑜伽的注意事項
別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條， 但不管一個人腰圍如何， 都能練好瑜伽。 事實上， 研究表明， 瑜伽能幫人減肥， 避免增重。
心態最重要
和一套瑜伽練功服、一個專業的墊子相比， 最重要的是有一個開放、平和的心態。 練習時應該心無雜念。
不必追求極致
你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體， 但這只是練習的最佳境界。 即使你天生身體比較僵硬， 通過練習， 身體也會變得靈活。 另外， 你要知道， 瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢， 更要調整呼吸， 放鬆心情。
不要被人誤導
為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，
瑜伽是一種非常好的健身方式， 不然也不會一直以來都這麼的受人喜歡了， 我相信只要你練習過一次， 你也會深深地愛上它的， 它不僅僅只是單純的減肥運動， 更注重的身心合一。
