男人久坐易不育，適合辦公室的運動

不良的生活方式， 也就是男人日常的“衣、食、住、行”嚴重影響健康。 為了保持正常精子品質及其生育功能， 男性應該引起足夠重視， 改變一些不良生活習慣。

一、細數久坐的“三宗罪”

“久坐對男性健康的影響很大。 ”這樣愛兩性專家介紹， 睾丸中精子的生成和成熟需要較涼爽的溫度。 久坐時， 會陰部溫度升高， 導致睾丸溫度過高， 影響精子發育和成熟。 另外， 久坐造成男性會陰部及盆底血液回流不暢， 會陰部血液淤滯， 進而導致前列腺腺管阻塞、腺液排泄不暢。 前列腺長期處於充血狀態， 易引發前列腺炎， 嚴重者影響生育。

久坐還可使陰囊受到壓迫， 靜脈回流不暢， 睾丸附近的血管變粗， 淤血嚴重時可導致精索靜脈曲張， 患者會出現睾丸下墜沉重、下腹部鈍痛感。

二、精索靜脈曲張影響生育

精索靜脈曲張是男性常見的泌尿生殖系統疾病， 也是導致男性不育的主要原因。 這樣愛兩性專家指出， 該病的發病率占正常男性人群的10%~15%， 在男性不育症中占19%~41%， 而65%精索靜脈曲張的患者， 其精液品質也比正常人差。 患者常常由於缺乏自覺症狀而得不到及時診治， 最終導致一些患者生精能力受損。

精索靜脈曲張是如何影響男性生育力的呢?這樣愛兩性專家指出， 主要通過以下三個方面：

1.睾丸血流不暢， 靜脈血液滯留， 陰囊溫度比正常偏高0.6~0.8℃，

影響精子成熟， 可導致少、弱精子症， 甚至無精子症。

2.雙側睾丸的靜脈系統間有豐富的吻合支， 不管是一側還是兩側的精索靜脈曲張， 睾丸生精功能都會受影響。

3.患有左側精索靜脈曲張的時候， 其腎上腺靜脈和腎靜脈的血液也會返流到其睾丸的組織當中， 其內含的一些物質如兒茶酚胺等可以對睾丸產生毒性的作用， 使生精小管生精上皮出現脫層， 精母細胞和精子細胞排列紊亂， 精子數量進行性減少甚至喪失， 形態異常， 活力低下， 不成熟精子過早脫落， 附睾內精子成熟受阻， 精液品質下降， 從而導致男性不育的發生。

三、適合辦公室的運動

1、抖腿

這個大家應該都會， 應該說是個人都會。 在你坐在椅子上的時候， 可以把雙腿放平，

然後左右抖動自己的腿。 這處抖腿的方式根本不影響你的工作， 而且還能起到減肥， 以及增強生殖能力的作用。

2、抬肩

你坐在椅子上不用動。 這個時候， 用抬肩的方式來緩解自己的肩膀疼痛， 這個很管用。 就是在不打字的時候， 左右肩膀順序地一抬一落。 在這個過程中， 儘量做到收腹， 這樣， 你既能鍛煉頸椎， 還能減肚子上的肥肉。

3、冥想

大家記得， 冥想和你所謂的小睡不是一個概念。 冥想， 找一個舒服的姿勢， 然後閉上眼睛， 把大腦放空， 或者是想一些美好的事情， 例如陽光， 草原等。 在這種狀態下， 必須不受外界打擾， 堅持五分鐘， 其清腦的作用是相當大的。

4、伸展

這個動作是關於手部和胳膊的動作。 依然是不需要起身，

十指交叉， 然後從你的面前， 推出去， 再收回來， 再推出去， 再收回來。 反正就是這個動作重複來重複去。 這樣， 可以緩解打字手指的僵硬度， 而且能緩解疲勞。

5、扭脖

這個是適合一直坐在電腦前用電腦的人。 當你發現你一個姿勢一段時間後， 脖子會僵硬。 這個時候， 建議你用扭脖子的方式。 扭的時候， 需要用雙手做蓮花狀， 做一個捧頭的動作， 這樣， 會連同帶動肩部的運動。

6、踮腳

坐在椅子上， 不起來， 然後踮起自己的兩腳腳尖， 踮腳。 這個動作， 在不影響工作的情況下， 能緩解下體常時間坐椅子的麻脹感覺， 而且還能起到減大腿肥肉的效果哦， 尤其是適合女生來用。

7、呼吸

有許多人覺得呼吸不是一種運動， 這是錯誤的觀念。 呼吸，

尤其是減速呼吸或者是深呼吸， 其實都是運動的一種。 所以， 在辦公室的時候， 你可以選擇減速呼吸， 就是比平常呼吸的時候， 更慢， 帶入更多的空氣。 而深呼吸則比較用力， 能讓肺瞬間無壓力感。

8、飛鏢

你有嘗試過在辦公室裡玩這個嘛。 其實男生女生都可以， 只需要在牆上掛一個飛鏢牌， 然後找幾個飛鏢就完成OK了。 大家在中午休息或者是累了的話， 都可以站起來， 發幾枚飛鏢來運動一下， 這樣， 也不耽誤多少時間， 卻能起到較好的運動效果。