白領如何改善睡眠品質

方法步驟：

01 1首先要調整好作息時間， 每天最好10點-11點之前就要洗漱完畢上床準備睡覺， 早上6-7點就要起床， 如果晚上要折騰到一兩點才能睡著， 早上也要按時起床， 只有堅持每天早睡早起， 才能形成好的睡眠。

02 2注意臥室的擺設， 比如睡覺的床墊不宜太軟， 要稍微硬一點；枕頭的高度要適中， 太高或者太低都不好， 最好選擇合適自己高度的枕頭；另外， 我們的鬧鐘不要選擇有聲音的， 要選擇靜音的。

03 3飲食方面， 可以經常多吃一些有助於睡眠的食物， 比如百合， 藕粉， 蓮子等比較天然的食品；同時， 要經常多鍛煉身體，

04 要想改善睡眠， 要養成良好的作息時間， 選擇合適的床墊和枕頭， 多吃有助於睡眠的食物， 多鍛煉。