對於想要美化自己胸部線條的女性來說， 瑜伽是個很不錯的選擇。 今天要為大家介紹的瑜伽動作， 專門針對女性的胸部加以調整， 讓女性可以擁有完美的胸部， 愛美的女性， 還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。
伸展胸部和手臂
1、坐在椅子上， 雙腳打開， 約兩拳寬。 挺直腰椎和胸部， 雙目注視前方。 張開雙臂， 手心向前。
2、緩緩呼氣， 一邊抬頭看著天花板， 一邊以肩膀為原點， 劃動手臂。 要注意挺直胸椎。
3、緩緩吸氣， 停止劃動手臂， 將掌心朝向地面。 同時低下頭， 緊縮肚臍， 拉伸肩胛骨。 重複動作2、3， 大約10次。
駱駝式
1、跪在墊子上，
2、吸氣， 上半身慢慢向後傾斜， 左手同時抓住左腳後跟， 右手保持貼在右大腿外側不動。 這時要注意左手手肘不能彎曲。
3、這次將右手也如左手一般， 抓住右腳後跟。 收縮臀部的肌肉。 這時要注意的是， 上半身腰、背和胸部都要保持挺直的姿勢， 不要垮下身子。
4、緩緩吐氣， 頭部向後拉伸， 胸部向上挺， 與此同時， 胯部也向前挺， 小腿向下壓。 整個人就像是向四面拉伸。
比起瑜伽的動作姿勢練習， 瑜伽的調息法更加簡單易行， 而且同樣能夠達到改善身心狀態的作用。 不過在瑜伽的調息法練習中， 仍然需要我們對一些事項加以注意，
對於初練瑜伽調息的人， 有如下忠告與建議
1、最好在空腹時練習調息。
2、在練習之前， 最好排空體內廢物， 這樣會感覺更舒適些。
3、練習環境要清靜幽雅， 便於集中精力。
4、每天練習四次， 最少也要一次， 且日出之前練習最好。
5、在調息的過程中， 始終保持閉口(除非有特殊要求)。
6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。
7、在整個的呼吸過程中， 應該保持自然的狀態， 如果出現了急促的情況， 就表示你的練習出了問題。 一般來說， 急促的感覺， 是由於你呼吸的間隔時間過長而造成的， 因而此時我們就需要減少自己的吸氣量。
8、對吸氣和呼氣又完全控制能力後才能開始練習懸吸。
9、懸吸的時間不要太長，
10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏， 就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。
11、練習時不要太過心急， 急於求成往往適得其反。
12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。
備註
瑜伽的調息法主要是通過懸息的方式進行練習的， 而懸息又被分為了兩種。 一種是內懸息， 即在吸入空氣之後停止呼氣。 另一種則是外懸息， 與內懸息正好相反， 是在呼氣之後不再吸入空氣。
