瑜伽視頻 舞韻瑜伽我心永恆的教程

瑜伽是當今社會最受歡迎的健身運動的一種， 但是你是否知道瑜伽練習不當是會造成身體的損傷的呢?今天就讓我們一邊觀看舞韻瑜伽視頻， 一邊一起瞭解下瑜伽練習不當會給身體造成哪些傷害， 以及應該如何進行避免吧。

瑜伽傷很普遍：頸椎損傷、關節損傷、肌肉拉傷

由於瑜伽動作本身存在很多超常體位， 對身體柔韌性有較高的要求， 若過度追求動作難度， 超過身體承受的範圍， 不要說初學者， 就連有經驗的瑜伽達人也會受傷。

在瑜伽裡， 脖子向前屈曲是一個基礎動作， 殊不知， 往往這一小寸的延伸會給頸椎增加壓力。

從解剖學上， 瑜伽中倒轉的姿勢可能讓頸椎過度屈曲， 或者影響大腦的供血， 這種不良影響可能是一次突然發生， 也可能逐次累加了輕微的不良反應。 久坐辦公室的人群如果貿然做高難度瑜伽動作， 很容易受傷， 因為久坐會減低骨關節、肌肉系統的順應性， 而沒有充分熱身就開始較高難度的瑜伽動作， 可能會導致頸部或腰部等部位的損傷。

瑜伽動作所帶來的“瑜伽傷”包括：頸椎損傷、肩關節損傷、膝關節損傷、骶髂關節或手腕的關節損傷等。 此外還有頸部、腰部， 腿部的肌肉拉傷， 肌腱、韌帶拉傷……這些也是康復科常見的骨關節傷病， 不容小覷。

練瑜伽注重“神”而不玩花式

“瑜伽源于古印度文化，

是古印度六大哲學派別中的一系， 探尋‘梵我一如’的方法。 現代人所稱的瑜伽則主要是一系列修身養性的方法， 包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等， 以達至身心合一。 ”王於領建議， 瑜伽練習應該注重“神”而不是重在動作和花樣上， “在練習瑜伽時， 不能盲目追求練習姿勢的難度和練習的強度， 要更重視調息內心， 把瑜伽作為一個減壓方法來看待。 ”

正確地練習瑜伽對身體健康是有益的， 對一些疾病甚至有治療作用， 比如一些亞健康人群、由於核心力量薄弱造成的腰背疼痛的病人， 可通過瑜伽練習輔助治療。 但任何運動超負荷都會造成損害， 所以關鍵是掌握好度。

在課堂上很多學員會盲目追求技巧和難度，

用蠻力令自己的身體達到某個特定的位置， 但每個人的柔韌度不一樣， 一旦超出自己身體承受範圍， 就很容易受傷。 過度或不恰當的練習都會導致身體受傷， 練習時不要勉強。

大多數受傷者都是由於對自身能力評估過高， 或不瞭解自身的健康隱患而造成的。 而這些傷害是可以避免的。 “比如， 類似腰後仰雙手撐地的動作(輪式)是需要很好的柔韌性並具有一定的瑜伽功底的， 不是每個人都能做到， 盲目練習就很可能會出事。 ”

成年人的韌帶和骨骼結構都已定型， 練習一些柔軟動作尤其要注意， 尤其是脊柱關節過度活動容易造成損傷， “這種傷害可能是終身性的”。

感覺“痛”了就應停止

目前， 瑜伽健身課程多如牛毛，

瑜伽愛好者最好選擇有資質、口碑好的教練， 千萬別相信什麼“速成班”。 “好的教練是不會強迫你一定要做到某個體位的， 或者強迫你完成超能力的動作。 瑜伽考驗的是韌帶的強度， 在保持正確體姿下循序漸進地自己完成動作， 千萬不能過分施加外力。 ”

如果懷孕、或有舊傷或慢性病， 如頸背腰有問題， 有高血壓、心血管病等， 在練習瑜伽前請務必先諮詢醫生是否適合練習。 腰椎、頸椎有問題的人， 一定要告知瑜伽教練， 以免練習時損傷身體。

對於部分膝關節患者而言， 要避免瑜伽體式中的蓮花坐練習， 長時間的超負荷扭轉擠壓對膝關節內部組織結構是損害的根源。 “實際上‘痛’就已經是身體發出的警告， 關節負荷已經開始超出了自身承受範圍，

這時就應該停止練習， 尋求醫生的幫助。 ”為了從練習中獲得最大的益處， 同時降低受傷的幾率， 要時刻聽從自己身體的感受， 不勉強、不過度。

瑜伽練習中很多前屈後彎的動作， 是最容易使脊椎受傷的， 如何保護脊椎?前屈動作， 在保持脊椎伸展的基礎上盡自己所能屈曲髖關節;後彎動作， 在夾緊臀肌伸展脊椎的基礎上盡自己所能後伸。

雖然瑜伽比較簡單， 但是自己在家通過書籍或網路進行瑜伽的練習的話， 如果不多加注意的話， 就會更加容易受到傷害。 在家練習瑜伽， 沒有進行指導的教練， 又沒有做好防護的措施， 同時也容易出現姿勢上的錯誤， 這都會增加身體受傷的概率。

什麼時候練瑜伽最好

早晨練習瑜伽雖然是一個比較好的時間，但是這是相對于瑜伽大師來說的。對於普通的練習者而言，更適合的應該是在下午的四五點鐘開始練習，因為到了下午，我們的身體經過一天的活動，已經完全的舒展開，能夠舒適的完成瑜伽的動作，而不引起身體損傷。

在這裡，還要進行提示的就是，對於瑜伽的練習，一定要先進行熱身的運動。熱身運動能夠幫助我們的身體進一步的伸展開來，同時能夠幫助我們的身心做好進行瑜伽練習的準備。這也是一個幫助避免在瑜伽的練習中受傷的好辦法。

Tips

做這些動作悠著點

頭倒立、肩倒立和犁式——易引起頸椎傷害。

四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式——易引起肩關節損傷。

戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐——易導致膝蓋傷害。

下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式——易造成手與腕關節損傷。

早晨練習瑜伽雖然是一個比較好的時間，但是這是相對于瑜伽大師來說的。對於普通的練習者而言，更適合的應該是在下午的四五點鐘開始練習，因為到了下午，我們的身體經過一天的活動，已經完全的舒展開，能夠舒適的完成瑜伽的動作，而不引起身體損傷。

在這裡，還要進行提示的就是，對於瑜伽的練習，一定要先進行熱身的運動。熱身運動能夠幫助我們的身體進一步的伸展開來，同時能夠幫助我們的身心做好進行瑜伽練習的準備。這也是一個幫助避免在瑜伽的練習中受傷的好辦法。

Tips

做這些動作悠著點

頭倒立、肩倒立和犁式——易引起頸椎傷害。

四肢支撐式、下犬式、側板式和弓式——易引起肩關節損傷。

戰士式，三角側伸展、蓮花坐、單腿鴿子式、英雄坐——易導致膝蓋傷害。

下犬式、四肢支撐式、手倒立、鶴禪式、側板式——易造成手與腕關節損傷。