愛美是每個女人的天性, 女性朋友都喜歡擁有迷人的身材, 所以很多人都會選擇健康運動減肥, 那麼經期運動減肥好嗎?因為經期是特殊時期, 但又不想中斷減肥, 聽說經期不能做太大的運動, 不能幹重的體力活, 不能碰冷水, 所以每個女性朋友都很好奇經期能運動嗎?下面我們就一起來瞭解下經期運動減肥吧。
可以在經期最後兩天開始嘗試做一些運動來燃燒身體裡的脂肪, 最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。 每天可以做二十分鐘到半小時瑜伽運動, 再快走15分鐘左右, 這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經期結束的後一周, 每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥, 這個時期內我們身體裡的新陳代謝在加快, 所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解, 減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法, 走路的時候上半身要挺直, 腹部要收緊, 想像著自己懸掛著在空中散步一樣, 這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。 快走的速度一定要保持均勻, 不能一會快一會慢, 這樣才能讓兩腿受力均勻, 變得更加纖瘦!
減肥原則編輯
不要刻意地去吃甜食:在經期的時候適當地吃一些甜食有利於健康與減肥, 但攝入過多的甜食會導致人體血糖不穩定, 加重經期的不適症狀。
多吃高纖維食物:富含纖維的食物能夠促進體內情動激素排出體外, 增加血液當中的鎂含量, 有助於調整月經以及鎮靜神經, 這樣無疑有利於身體的健康, 比如蔬菜、水果、全麥麵包、糙米、燕麥等。
適當吃一些減肥零食:如果在兩餐之間感覺餓的話, 不要餓著, 最好吃一些核桃、腰果、幹豆等一些富含維生素B群的食物, 這樣不僅能夠為人體補充一些能量, 而且也有助於人體控制食欲與食量, 不至於在下一餐中大吃特吃。
攝取足夠的蛋白質:蛋白質對于人體的健康與減肥都是非常重要的。 可以在午餐的時候多吃一些肉類、蛋類、黃豆、豆腐等富含蛋白質的食物, 這樣就可以為人體補充經期流失的營養素以及礦物質等。
定時定量吃飯
一日三餐一定不要少, 而且要定時定量, 如果三餐不定時或者不定量, 就很容易出現血糖突然升高或降低, 從而導致心跳加速、頭暈、疲勞以及情緒不穩定等症狀。
上面所講的就是經期運動減肥好嗎?經期不要做劇烈的運動來減肥, 特別是經期的時候不要游泳那樣很容易細菌感染, 每次經期來的時候要注意多體息, 放鬆心情, 經期不要吃生冷的食物, 生冷的食物會引起痛經, 少吃辛辣刺激的東西, 多吃蔬菜水果對減肥都很有幫助。