挺直的脊背能夠為你氣質加上不少的分數， 但是日常的生活中， 人們的脊椎卻在一點點變彎， 那麼應該怎麼辦呢?瑜伽可以幫助我們矯正脊椎， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
動作一:駱駝式
步驟
1.跪坐， 小腿平放在地上， 腳板朝天， 大腿及軀幹成一直線;吸氣， 雙手放在貧骨上方。
2.呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上。 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。
3.再次調整呼吸， 吸氣， 接下來將胸部向上挺， 在保持呼吸自然狀態下做到自己的極限。 在結束練習之後， 緩慢的將自己的身體還原，
功效
擴展胸部， 改善寒背， 舒緩背痛及肩痛問題， 伸展脊椎和肩膊， 增加柔軟度。
提示
頭部放鬆,頸項不要過分向後伸展;貧骨和大腿與地面保持垂直。
動作二:蝗蟲式
步驟
1.俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。
2.調整呼吸， 讓你的呼吸處於自然狀態。 現在吸氣， 將你的身體慢慢的向上提起， 注意要保持各個部位的一致， 同時還要注意儘量舒展你的四肢。 然後保持這個姿勢15秒， 還原到步驟一的姿勢休息。 可以進行2到3次的重複。
功效
鍛練背部肌群， 強化過弱的背部肌肉， 伸展胸部及大腿， 矯正寒背。
提示
利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高， 只貧骨和腹部支撐身體。
動作三:反手嬰孩式
步驟
1.跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。
2.呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上， 保持呼吸自然。 保持姿勢15秒， 完成後返回步驟1休息。 重複做2至3次。
功效
鍛練上背斜方肌， 強化過弱的背部肌肉， 伸展胸部及肩部， 加強肺活量。
提示
保持手肘伸直,肩胂骨內收,注意力放在上背。
動作四:背後扣手式
步驟
1.以山式的動作站立， 注意保持雙腿的併攏。 然後調整你的呼吸， 使之能夠與你的動作進行配合。 吸氣， 將你的右手放到背後大約胸椎的位置， 注意用手背貼緊脊背。 想要降低動作完成的話， 可以利用你的左手。
2.提高右手並彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱後方,手肘向上,保持呼吸自然,保持姿勢約20秒,完成後依樣再做另一邊,每邊重複做2次。
功效
伸展胸部上方及脊椎,矯正寒背.緩解肩部酸痛,令肩關節變得靈活。
提示
視線向前,頭與地面保持平衡.上手儘量把下手向上拉。
