1.戒激烈競賽
一些比較激烈的運動競賽對老年人不適宜, 一方面由於老年人各器官功能下降, 體力運動員慢, 協調反應能力差, 易發生運動損傷;另一方面, 激烈的競賽易使情緒過分激動, 容易誘發意外。
2.戒屏氣使勁
平時我們的胸膜腔內壓力低於大氣壓, 稱胸腔負壓, 這有利於靜脈血液流回心臟, 而屏氣時胸腔內壓力驟然升高, 使血液回心不暢, 心輸出量減少, 因而腦的血液供應也減少, 故易發生頭暈、目眩, 嚴重者可發生昏厥;而屏氣完畢時, 血液驟然大量回心, 會使心輸出量驟增, 血壓上升, 腦子血供也猛然增加,
3.戒頭部位置變換
如前俯後仰、側倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等, 都是屬於頭部移動的動作。 這些動作會使血液向頭部流動, 老年人血管壁變硬, 彈力又差, 一旦經受不住發生血管破裂, 就會造成腦溢血, 重者危及生命。
4.戒負重練習
老年人肌肉有所萎縮, 肌肉力量也明顯減退;神經系統反應較慢, 協調能力差, 對刺激的反應時間延長。 因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協調放鬆、全身得到活動的練習, 如太極拳、步行、慢跑等都很合適。
5.戒急於求成
活動量過大或增加快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。